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鈻 Los 9 mejores libros para dejar de fumar (seg煤n un psic贸logo especialista en adicciones)

Como psic贸logo especialista en adicciones, hace a帽os que escuch茅 hablar estos libros para dejar de fumar, as铆 que no pude aguantar la curiosidad y termin茅 haci茅ndome con ellos yo tambi茅n.

Estos son libros clasificables en el g茅nero de la auto-ayuda. Los que me le茅is desde hace tiempo, sab茅is que soy muy muy esc茅ptico con esta clase libros y con los 芦trucos m谩gicos para dejar de fumar禄 que suelen ofrecer y los resultados milagrosos que suelen prometer.

Un g茅nero que me suscita una gran desconfianza, cuando no espanto. S铆, no lo niego, es genial aspirar a cambiar, a mejorar, a 芦afilar la sierra禄, yo tambi茅n lo hago; pero hay algo de ingenuo e infantil en atribuir semejante poder a la lectura de un libro.

驴Cu谩les son los mejores libros para dejar de fumar?

Los 9 mejores libros para dejar de fumar. C贸mo dejar el tabaco. Allen Carr

1. Es f谩cil dejar de fumar, si sabes c贸mo.

No solamente es un eslogan pegadizo que ha invadido la memoria colectiva, sino que es el nombre de uno de los libros m谩s famosos del mundo, y el que considero el mejor libro para dejar de fumar para siempre.

Su autor fue Allen Carr, un escoc茅s que se describ铆a un 芦fumador empedernido禄 que fumaba m谩s de 40 cigarrillos al d铆a. Consigui贸 dejar de fumar (despu茅s de probar todo tipo de m茅todos enga帽osos) y escribi贸 un libro sobre las claves del m茅todo que sigui贸.

Hay mucho charlat谩n, mucho vendehumos (haha) en este g茅nero, y como psic贸logo soy el primero que suele advertir sobre el 芦falso milagrismo禄 de estos libros.

Y algo de charlat谩n tiene tambi茅n el colega Allen Carr… antes de ponerse a trabajar en el libro, se la pas贸 viajando dando charlas y conferencias sobre c贸mo dejar de fumar.

Ha sido (y es) un best-seller desde hace a帽os. Y afirman que el 90% de las personas que lo han comprado con la intenci贸n de dejar de fumar, lo han conseguido (yo no lo consegu铆, porque… bueno, yo no fumo).

Por cierto, igual te interesa saber por qu茅 el libro de Allen Carr no es para todo el mundo

No era un m茅dico ni un psic贸logo, sino un asesor financiero. Eso s铆, fue un fumador empedernido durante d茅cadas, que intent贸 una y otra vez dejar de fumar, sin 茅xito.

Un buen d铆a lo consigui贸 y se propuso ayudar a muchos otros a que lo dejaran tambi茅n, hasta el punto de acabar dedic谩ndose profesionalmente.

Y con un grand铆simo 茅xito comercial, la historia lo sabe.

Allen Carr trabajaba como asesor financiero hasta que en 1983 consigui贸 dejar de fumar sin ning煤n esfuerzo. Empujado por el creciente inter茅s que despert贸 su m茅todo, decidi贸 dedicarse por聽 completo a liberar al mundo de la necesidad de fumar, y en 1985 escribi贸 芦Es f谩cil dejar de fumar, si sabes c贸mo禄.

Despu茅s su m茅todo se ha aplicado a otros problemas, como la p茅rdida de peso o el alcoholismo, que pueden impedir a un gran n煤mero de personas llevar una vida normal.

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2. Y un d铆a dej茅 de fumar. Un m茅todo sin esfuerzo para abandonar el tabaco y seguir siendo feliz. Basado en la experiencia que cambi贸 mi vida.

芦Me llamo Ricardo, tengo cincuenta a帽os y soy adicto al tabaco.聽 A pesar de ser adicto, he dejado de fumar recientemente. Y聽 lo he conseguido sin esfuerzo禄

As铆 empieza este libro sincero en el que su autor, un hombre聽 de a pie como la mayor铆a de los lectores, nos cuenta su historia聽 con el tabaco; una historia que empieza con treinta cigarrillos聽 al d铆a y termina en una nueva vida de bienestar sin cambios de聽 humor insoportables ni pensamientos obsesivos ni una alimentaci贸n聽 compulsiva. Y por supuesto sin engordar.

En estas p谩ginas no hay mentiras pero s铆 consejos; no hay lecciones聽 pero s铆 experiencias; no hay sorpresas pero s铆 decisi贸n y聽 muchas ganas.

Porque 芦nadie sabe m谩s del vicio de fumar que un fumador禄,聽 este testimonio le ayudar谩 m谩s que muchos manuales y terapias,聽 al menos a saber que no solo se puede intentar abandonar聽 el tabaco, sino que llega un d铆a en el que se logra. Y algo m谩s:聽 que dejar de fumar no es dejar de vivir.

鈥 Insomnio y doble resaca
鈥 Cosas que pasan en tu cuerpo鈥 aunque no lo sepas
鈥 Aprender a respirar
鈥 El 煤ltimo cigarrillo
鈥 El miedo a recaer

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3. Mitos griegos para dejar de fumar. C贸mo llegar a tu 脥taca sin humo.聽

Xavier Vilaplana Feixa (psic贸logo que da docencia en la Universidad de Barcelona) propone al lector un libro de autoayuda muy did谩ctico y entretenido, en forma de manual pr谩ctico.聽 El autor tiene amplia experiencia en grupos terap茅uticos contra el tabaquismo.

驴Cual ser谩 tu primera decisi贸n? 驴Compras tu pr贸ximo paquete de tabaco o compras este libro? 驴Quieres saber que te espera tras traspasar el umbral? 驴Quieres conocer la determinaci贸n de Ulises y la habilidad de Orfeo? 驴Quieres comprender el dilema de Pandora? 驴Quieres ayudar a S铆sifo a superar su condena? 驴Quieres volar en equilibrio como no lo consigui贸 脥caro? 驴Quieres so帽arte a ti mismo a trav茅s de los mitos griegos?

驴Podr谩s llegar a tu 脥taca sin humo y derrotar definitivamente al Nicotauro? 驴Est谩s preparado para empezar? Una invitaci贸n a la aventura de la mano del psic贸logo y natur贸pata Xavier Vilaplana Feixa.

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4. Fumabook. Nace una nueva forma para dejar de fumar.

El聽psic贸logo especialista en adicciones P. M. Alles se centra en el trabajo interno con el autoconocimiento y las emociones, para que el lector comprenda mejor su problema con el tabaco. Conocerse a s铆 mismo es la clave para dejar de ser un esclavo del tabaco.

Es necesario un nuevo m茅todo para dejar de fumar que incida en el problema com煤n que subyace a todos y a cada uno de los fumadores.

Fumabook te acerca a una nueva perspectiva motivadora que acabar谩 con los miedos que te producen eliminar el h谩bito de fumar.

Como complemento al texto, podr谩s contar con el apoyo fundamental de Fumabook, una forma efectiva para derrotar al tabaco a trav茅s de las redes sociales.

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5. La f贸rmula para dejar de fumar. Un m茅todo personalizado.聽

Robert West es un doctor especialista en tabaquismo. En este libro resume su experiencia profesional con la adicci贸n a la nicotina.

驴Has intentado dejar de fumar con anterioridad? Si al final volviste a encender otro cigarrillo habr谩s pensado que fracasaste, pero es justamente lo contrario: vas por el buen camino. A diferencia de lo que solemos pensar, normalmente los fumadores recaen varias veces antes de dejar de fumar definitivamente.

Este libro no es una receta m谩gica. La f贸rmula para dejar de fumar no pretende hacerte creer que hay un 煤nico camino para olvidarse del tabaco, ya que cualquier fumador sabe que a la hora de dejarlo influyen distintos factores dependiendo de la persona y del momento en el que se haga. Este libro te mostrar谩 todos los materiales que tenemos a nuestro alcance para que聽puedas encontrar TU m茅todo, el mejor m茅todo personalizado para dejar de fumar.

El doctor Robert West lleva investigando instrumentos, terapias y medicamentos para dejar de fumar desde hace m谩s de treinta a帽os y ahora nos gu铆a a trav茅s del laberinto de todas las opciones disponibles para as铆 revelarnos cu谩les son las m谩s eficaces y c贸mo se pueden combinar estos 芦ingredientes禄 para que el propio fumador establezca la receta que mejor se ajuste a su caso.

Este libro da respuesta a preguntas tan comunes como:

驴Deber铆a reducir gradualmente el consumo de cigarrillos o dejarlo de golpe?

-驴Deber铆a usar parches de nicotina?

-驴Son los cigarrillos electr贸nicos eficaces?

-驴Cu谩l es la mejor manera de combatir el deseo de fumar?

-驴C贸mo puedo evitar el aumento de peso cuando deje de fumar?

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6. Cuaderno de ejercicios para dejar de fumar

No es un libro al uso. Es una especie de diario con una serie de ejercicios que te ayudar谩n a comprender a superar tu adicci贸n al tabaco

El deporte cerebral del bienestar que te convierte en el actor de tu felicidad.

Estos cuadernos son elementos activos de transformaci贸n personal redactados por profesionales que trabajan en cada uno de los campos tratados, especialistas en la formaci贸n del individuo, la psicoterapia o la ayuda personal.

Mediante estos cuadernos, los autores ponen su experiencia y saber al servicio de cada lector, al que convierten en actor de su propio bienestar.

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7. S铆 se puede dejar de fumar. T茅cnicas psicol贸gicas para ayudarte a ti mismo.

De nuevo un autor que es un profesional cualificado en la materia:聽Roberto Navarro.聽 Navarro es psic贸logo cl铆nico聽y un experto en eso de escribir libros de autoayuda para dejar de fumar. En total son 10 los manuales que llevan su nombre y que tienen el prop贸sito de orientar a las personas en la b煤squeda de la salud y su聽bienestar f铆sico y mental.

Ofreciendo las t茅cnicas psicol贸gicas m谩s modernas, esta gu铆a para romper el h谩bito de fumar provee consejos 煤tiles para que el lector no tenga que pagar por tratamientos profesionales costosos.

Usando un lenguaje claro y conciso, este libro se enfoca en desarrollar el auto-control del lector y ofrece varios enfoques, tanto para aquellos que quieren dejar de fumar de golpe como para aquellos que prefieren dejar de fumar poco a poco.

Aunque mayormente est谩 destinado a fumadores que buscan romper el h谩bito, ya sea por primera vez o no, este libro tambi茅n ser谩 煤til para doctores, educadores, legisladores, psic贸logos y otros quienes trabajan para mejorar la salud y la ense帽anza de la salud.

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8. Coaching para dejar de fumar.

驴Por qu茅 no puedo yo dejar de fumar? 驴C贸mo puede ser que me cueste tanto dejarlo?

Abandonar el tabaco es muchas veces un proceso de cambio personal en el que influyen elementos relacionados con la propia visi贸n de uno mismo y su relaci贸n con el tabaquismo.

驴Quieres dejar de fumar? Con este libro tendr谩s una excelente combinaci贸n de herramientas y propuestas de actuaci贸n escritas por un m茅dico y coach en un lenguaje sencillo, cercano y ameno. Lleno de experiencias y ejemplos reales, exfumadores que alguna vez pensaron que no podr铆an dejar de serlo hasta que aprendieron que el cambio a trav茅s del coaching es posible.

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9. Dejar de fumar para dummies

Esta gu铆a te ayudar谩 a dar el primer paso para cortar para siempre con el h谩bito de fumar.

Con una serie de estrategias efectivas y f谩ciles de seguir, te guiar谩 en todos los pasos del proceso de dejar de fumar, desde apagar el 煤ltimo cigarrillo hasta superar la tentaci贸n y evitar las reca铆das.

Repleto de consejos muy sensatos sobre las distintas t茅cnicas para dejar de fumar, las terapias sustitutivas con nicotina y c贸mo seguir motivado, te ayudar谩 a armarte con la confianza necesaria para abandonar para siempre este vicio.

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驴Necesitas ayuda para dejar de fumar?

La fuerza de voluntad no siempre es suficiente, de lo contrario ya no quedar铆an fumadores en el mundo. Lo mejor que puedes hacer es contactar con un profesional para que te gu铆e en el proceso y te ayude a dar los pasos m谩s adecuados en tu caso.

Tambi茅n puedes seguir leyendo聽art铆culos 煤tiles para dejar de fumar.

Soy psic贸logo especialista en adicciones, y trabajo todos los d铆as con personas que quieren volver a sentirse libres de la adicci贸n al tabaco.

Es posible que alguna de estas frases que me han enviado personas de terapia o suscriptores te resulten familiares a ti:

鉂 芦Me he refumado colillas al acabarse el tabaco y no poder comprar. Hasta he rebuscado en la basura de mi casa

鉂 芦Me arden los pulmones cada vez que intento hacer deporte, y es horrible

鉂屄犅Cuando tengo una jornada laboral de estas sin descansos casi鈥 me las ingenio como puedo para fumar algo. Me siento fatal teniendo que vivir as铆

鉂 芦Las cosas que me pierdo cuando mis amigos no fuman y me tengo que salir fuera del bar o restaurante, sobre todo cuando son amigos que no veo desde hace tiempo鈥 qu茅 asco vivir as铆, en serio

鉂屄犅Ayer hice el c谩lculo de lo que me he gastado en tabaco en estos a帽os, as铆 aproximado鈥 podr铆a haberme comprado un coche. Un puto coche禄

鉂屄芦S茅 que mi ropa apesta, yo ya no lo noto, pero la gente a mi alrededor no se atreve a decirme nada鈥 desde hace a帽os禄

鉂屄芦Mis amigos de r铆en de m铆 cuando es de noche, hace un fr铆o del carajo, y me tengo que salir fuera. Me siento imb茅cil, la verdad禄

鉂屄芦A mi padre le sali贸 de c谩ncer por fumar. S铆, a alguien le pasa, y le pas贸 a 茅l, sin avisar. Y no pudo conocer a sus nietos鈥β

鉂屄芦Mi pareja no fuma, y me dice que no le gusta besarme cuando hace poco rato que he fumado鈥β

鉂屄芦Cuando consigo estar sin fumar un par de d铆as, y me viene el mono, esa angustia鈥 a veces me dan taquicardias, me siento desesperada, y no s茅 qu茅 hacer鈥 as铆 que me l铆o un cigarro禄

 

Si te sientes identificado con alguna de estas frases, mi curso online para dejar de fumar te interesa. En 茅l ver谩s:

鉁旓笍聽Un聽concepto que casi nadie utiliza para聽quitarse las ganas de fumar.聽Es algo tan raro (pero efectivo), que no lo usan ni en las campa帽as anti-tabaco聽鈥 [M贸dulo 3聽del curso]

鉁旓笍聽Una pauta mental rid铆culamente simple para聽quitarte de encima la ansiedad del mono, aunque fumes 30 cigarrillos al d铆a.聽鈥 [M贸dulo 4 del curso]

鉁旓笍聽Palancas mentales para no volver a querer fumar, incluso si toda tu familia y hasta tu perro fuman delante tuyo聽鈥 [M贸dulo 4 del curso]

鉁旓笍聽Qu茅 t茅cnicas de persuasi贸n maestras utilizan las empresas tabacaleras para vender un producto que mata, y聽qu茅 hacer para聽no volver a comprar un paquete de tabaco聽鈥 [M贸dulo 5聽del curso]

鉁旓笍聽Porqu茅 la fuerza de voluntad no siempre funciona, y qu茅 hacen las personas que dejan de fumar con 茅xito (aunque la mayor铆a no lo sabe) 鈥 [M贸dulo 6 del curso]

鉁旓笍聽Porqu茅 los sustitutivos (parches, vapear鈥) no sirven para dejar de fumar, y聽qu茅 hacer para no caer en m谩s estafas聽鈥 [M贸dulo 7聽del curso]

鉁旓笍聽C贸mo evitar las reca铆das,聽aunque lleves m谩s de 10 a帽os fumando聽鈥 [M贸dulo 7聽del curso]

鉁旓笍聽Una lecci贸n de Alejandro Magno聽que te proteger谩 de volver a fumar y que, bien aplicada, vale en s铆 misma m谩s que todo 茅ste curso聽聽鈥 [M贸dulo 8聽del curso]

鉁旓笍聽El 谩ngulo mental m谩s efectivo para聽volver a salir con fumadores y聽que no te entren ganas de fumar聽鈥 [M贸dulo 8聽del curso]

聽Y聽una sorpresa聽que vas a flipar al ver que est谩 incluida con el curso 鈥 [M贸dulo 9 del curso]

Y adem谩s de todo eso, en cada m贸dulo hay unos聽ejercicios con pautas聽para poner en pr谩ctica el m茅todo.

隆Salud y resistencia!

Tambi茅n ofrezco un聽curso online para dejar de fumar, al que puedes acceder visitando www.luismiguelreal.es/dejar-de-fumar/

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Te voy a mandar un audio de 17 minutos explic谩ndote c贸mo dejar el tabaco (y el error que cometen casi todos fumadores que no consiguen dejarlo para siempre). Adem谩s, mando consejos para dejar de fumar TODOS LOS D脥AS. No te quedes con la duda y 煤nete a los m谩s de 5000 exfumadores que han pasado por mi lista
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Dejar de Fumar 馃毈 NO es F谩cil
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