▷【Talasofobia (Miedo al Mar)】Cómo Superar la Fobia a las Profundidades

La talasofobia es un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo irracional al mar y sus profundidades. Puede surgir por experiencias traumáticas o influencias genéticas. Este temor causa ansiedad extrema, ataques de pánico, y limita la vida diaria. El tratamiento incluye terapia cognitivo-conductual, exposición gradual y técnicas de relajación.

¿Qué es la talasofobia?

La talasofobia es un trastorno de ansiedad caracterizado por un temor irracional e intenso hacia el mar y las aguas profundas. Este miedo puede tener su origen en diversas causas, como experiencias traumáticas, influencias culturales y sociales, falta de exposición temprana al agua y predisposición genética.

La talasofobia proviene de la palabras griega “thalassa”, que significa en castellano océano y “Phobos”, que se significa miedo. Talasofobia significa “miedo al mar” o miedo a las profundidades del océano.

La talasofobia consiste en una persona experimente mucho miedo o ansiedad al acercarse al mar o pensar en él. Por culpa de ese miedo intenso, la persona tenderá a evitar planes como ir a la playa, ir a nadar, coger un ferry, etc.

La talasofobia es como el resto de fobias, en el sentido de que hay una situación o estímulo que la persona percibe como amenazante (y le provocan estrés o ansiedad) y ésta empieza a evitar la situación temida. 

Aquellos que la padecen pueden experimentar un intenso temor o ansiedad al enfrentarse al océano, o incluso al pensar en él. Pero, ¿por qué algo tan natural y esencial para la vida en la Tierra puede infundir tanto miedo?

El mar es el origen de la vida, pero también es vasto, impredecible y en gran medida desconocido. De hecho, se dice que conocemos más del espacio exterior que de las profundidades de nuestros propios océanos. Esta inmensidad y misterio pueden generar una sensación de vulnerabilidad y pequeñez, y para algunas personas, un temor abrumador.

Para entender este miedo, necesitamos sumergirnos en las profundidades de nuestra psique, tal y como un submarino se sumerge en las aguas oscuras y desconocidas del océano.

Muchas veces, este miedo es un reflejo de nuestras propias inseguridades y temores. En la inmensidad del mar, vemos reflejada nuestra propia insignificancia frente a la vastedad del universo.

Entonces, ¿cómo navegamos a través de la talasofobia?

Al igual que con cualquier fobia, la clave está en afrentar ese miedo de manera gradual y controlada.

Puede comenzar con algo tan simple como visitar una playa, sin necesidad de entrar al agua. Gradualmente, a medida que se sienta más cómodo, puede acercarse más al agua, quizás mojarse los pies, hasta que finalmente se sienta listo para sumergirse por completo.

Es un viaje largo y a veces difícil, pero uno que vale la pena emprender.

Porque en este viaje, no solo enfrentamos nuestros miedos, sino que también descubrimos más sobre nosotros mismos.

El mar es un espejo. Refleja nuestras alegrías, nuestros miedos, nuestras inseguridades. Pero también refleja nuestra capacidad para superar obstáculos, para crecer y evolucionar.

Al final, la talasofobia es más que un simple miedo al mar. Es un camino hacia una mejor comprensión de nosotros mismos y de nuestro lugar en el mundo.

Origen y causas

• Experiencias traumáticas
• Influencias culturales y sociales
• Falta de exposición temprana al agua
• Predisposición genética

Impacto en la vida diaria

El miedo al mar y a las aguas profundas puede tener un impacto significativo en la vida diaria de quienes sufren de talasofobia. Esto se manifiesta en ansiedad extrema, ataques de pánico, evitación de situaciones relacionadas con el mar, pensamientos intrusivos y una interferencia en las actividades cotidianas.

Síntomas de la talasofobia

La talasofobia se manifiesta a través de diversos síntomas, que pueden ser físicos, emocionales y relacionados con pensamientos irracionales. Estos síntomas pueden ser variables y afectar cada individuo de manera distinta.

Síntomas físicos

• Sudoración excesiva.
• Palpitaciones rápidas y fuertes.
• Dificultad para respirar.
• Temblores o escalofríos.

Manifestaciones emocionales

• Ansiedad extrema al pensar en el mar.
• Ataques de pánico en presencia de agua.
• Miedo intenso y descontrolado.
• Evitación de situaciones relacionadas con el mar.

Pensamientos irracionales

• Creencia de que algo malo sucederá al estar cerca del agua.
• Obsesión por pensamientos de ahogo o peligro en el mar.
• Incapacidad para controlar los pensamientos negativos.
• Intrusión de ideas irracionales y perturbadoras en la mente.

Tratamiento de la talasofobia

El tratamiento de la talasofobia se enfoca en abordar tanto los pensamientos negativos asociados con el mar y las aguas profundas como las respuestas físicas y emocionales que desencadenan. Hay varias estrategias efectivas para superar este miedo paralizante:

Terapia cognitivo-conductual

• La terapia cognitivo-conductual ayuda a identificar y desafiar los pensamientos irracionales relacionados con el mar y el agua, reemplazándolos por pensamientos más realistas y adaptativos.
• Se trabaja en cambiar patrones de pensamiento negativo y en aprender a afrontar las situaciones temidas de manera más eficaz, lo que contribuye a reducir la ansiedad asociada.

Técnicas de exposición gradual

• La exposición gradual implica enfrentarse de manera progresiva a las situaciones que provocan miedo, comenzando por las menos amenazantes para ir ganando confianza poco a poco.
• Este enfoque ayuda a disminuir la intensidad de la respuesta de miedo y a incrementar la tolerancia a la ansiedad relacionada con el mar, permitiendo así una mayor libertad en la vida cotidiana.

Estrategias de relajación

• Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, son útiles para reducir la ansiedad en momentos de miedo intenso o anticipación de situaciones estresantes relacionadas con el mar.
• El aprendizaje de estrategias de autocontrol y relajación proporciona herramientas efectivas para gestionar la ansiedad y prevenir la activación de respuestas de pánico ante estímulos desencadenantes.

Superando la talasofobia

Una vez se ha identificado y comprendido la talasofobia, es fundamental abordarla de manera activa y efectiva. Superar este miedo paralizante requiere un cambio profundo en el enfoque mental, así como la implementación de estrategias específicas de exposición y manejo de la ansiedad.

Cambios en el enfoque mental

Para vencer la talasofobia, es crucial modificar la percepción negativa asociada al mar y las aguas profundas. Esto implica trabajar en la reestructuración cognitiva, desafiando pensamientos irracionales y reemplazándolos por creencias más realistas y positivas. La terapia cognitivo-conductual puede ser de gran ayuda en este proceso, proporcionando herramientas para cambiar patrones de pensamiento nocivos.

Ejemplos de exposición gradual

• Visitar una piscina y familiarizarse con el agua poco a poco.
• Observar imágenes o videos del mar en un entorno seguro.
• Pasear por la orilla del mar para acostumbrarse a la presencia del agua.

Consejo:

Es importante avanzar paso a paso en la exposición, respetando los propios límites y sin forzar situaciones que generen una ansiedad excesiva. La gradualidad y la paciencia son clave en este proceso.

Prácticas para gestionar la ansiedad

• Practicar técnicas de respiración profunda para controlar la ansiedad en momentos de miedo.
• Aplicar la relajación muscular progresiva para reducir la tensión física asociada al miedo al mar.
• Realizar actividades de mindfulness para estar presente en el momento y no dejar que los pensamientos de ansiedad dominen la mente.

• Artículo relacionado: Los tipos de problemas de ansiedad más comunes

La talasofobia es bastante común, aunque no tanto como el miedo a volar en avión.

¿Miedo al mar o a la profundidad del océano?

El miedo al mar tiene mucho que ver con la sensación de falta de control sobre la situación (como en la mayoría de problemas de ansiedad). Estas son algunas ideas frecuentes asociadas al miedo a las profundidades:

• Miedo a que aparezca algún animal marino peligroso (tiburones, peces que muerdan, cangrejos, etc)
• Que se formen remolinos o marean que arrastren a la persona bajo el agua o lejos de la orilla
• Objetos punzantes y afilados ocultos bajo la superficie, que pueda pisar

Fobia a la playa

El miedo al mar también se suele conocer como fobia a la playa, porque es la situación más habitual en la que la mayoría de personas tienen contacto directo con el mar, y se suele expresar en forma de conductas de evitación (no poder ir a la playa bajo ninguna corcunstancia por el miedo que le genera).

Miedo al océano

Muchas personas con talasofobia sienten tanto miedo al océano que no se atreven a subirse a un barco o a un ferry, que incluso la visión del mar les da angustia. Me estoy acordando de una amiga que un verano se fue a Mallorca de vacaciones y sentía ansiedad por el solo hecho de saber que estaba en una isla, rodeada de agua.

Miedo a las profundidades del mar

Las personas con talasofobia sienten mucho miedo al imaginarse lo que podría estar ocultándose debajo del agua. Se imaginan criatura monstruosas que se agarrarán de la pierna para arrastrarlas a la oscuridad del fondo, que se hundirán para no volver jamás. Nadar en el mar se les hace muy angustioso porque no pueden quitarse esas imágenes de la cabeza (y las películas de tiburones no han ayudado mucho).

¿Cómo ven el mar las personas con talasofobia?

Las personas con talasofobia ven el mar con mucho terror. Cada vez que miran al mar o piensan en él, se imaginan gente ahogándose o teniendo accidentes, animales marinos que agarren a una persona de la pierna y la arrastren hasta el fondo, empezar a nadar y que la corriente las arrastre y no puedan volver a la costa sins er rescatadas…

Diferencia entre la Talasaofobia y la Acuofobia

La talasofobia o fobia al mar se suele confundir con la acuofobia o la hidrofobia o el miedo al agua. La acuofobia es una fobia al agua en general (pero mucho menos común), mientras que la talasofobia es el miedo al mar o al océano.

La talasofobia también está relacionada con la megalofobia, que es la fobia a la inmensidad y a las cosas grandes. Tiene sentido, en cuanto a que una parte importante del miedo al mar se puede deber a lo grande e intimidante que es. La talasofobia también puede solaparse con al agorafobia.

Causas de la fobia al mar 

Cada caso es diferente, y no suele haber una única causa para la fobia al mar. Te voy a dar algunos ejemplos de situaciones que pueden influir en que una persona desarrolle fobia al mar:

–Eventos traumáticos en el mar: un elemento común en muchos casos de fobias pueden ser las situaciones traumáticas asociadas al mar. Por ejemplo, que la persona estuviese a punto de ahogarse en su infancia, que no supiera nadar bien y se llevase un susto, que un familiar o persona cercana muriese ahogada en el mar o en un barco de pesca, fijarse en muchas noticias sobre ahogamientos en la costa, etc.

También podemos desarrollar fobia al mar al traspasar la ansiedad de otras situaciones. Por ejemplo, una persona podría sufrir un ataque de pánico en la playa o cerca del mar (por razones ajenas al mar) y asociar esa sensación de miedo intenso al lugar donde le ocurrió.

–Falta de contacto con el océano: la fobia al mar también puede ser común entre personas que no hayan vivido ninguna experiencia traumática con el mar, sino que vivan muy lejos de él.

Podemos desarrollar miedos exagerados hacia aquello que no conocemos, ir alimentando ciertas fantasías catastróficas asociadas al mar y terminar sintiéndonos bien por el hecho de vivir alejados del mar.

–Generalizar situaciones extremas de películas, series o noticias: las películas de la famosa saga «Tiburón» son muy conocidas y han contribuido en parte al miedo de muchas personas, no solo al mar sino, obviamente, también a los tiburones.

Es algo que pasa también con el miedo a volar, tanto las noticias sobre accidentes aereos y ataques terroristas o las películas han contribuido a que mucha gente asocie volar a muerte y tragedia (aunque objetivamente sea el medio de transporte más seguro del mundo).

Pasa igual con la fobia al mar, ciertas películas y noticias contribuyen a que creemos un sesgo y percibamos los accidentes en el mar y los ahogamientos como mucho más comunes de lo que en realidad son. Obviamente, los accidentes en el mar ocurren, y hay que tener cuidado, pero lo problemático llega cuando no somos capaces de disfrutar de un día de playa con nuestra familia o amigos o de nadar un poco.

En verano todo el mundo habla de ir a la playa, pero hay algunas personas que no lo pasan bien ahí. Mirar al mar les da angustia, no pueden dejar de pensar en gente ahogándose o les da ansiedad solo de pensar en subirse a un barco.

— Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo (@LuisMiguelReal4) June 9, 2022

¿Por qué le tengo miedo al mar?

Es probable que le tengas miedo al mar porque has interiorizado una serie de imágenes mentales trájicas, lo cual hace que asocies el mar a peligros y amenazas. Y el miedo no es malo en sí mismo, es útil, hay que tener cuidado con el mar porque existen peligros, pero si el miedo es exagerado respecto a las circunstancias, entonces nos limita.

Síntomas del miedo al mar

¿Cuáles son los síntomas de la fobia al mar?

-Experimentar miedo e inquietud al acercarse al mar

Ir a la playa o pasear junto al mar no es nada relajante para ti, al contrario, te asaltan imágenes mentales sobre ahogamientos y animales marinos y te dan ganas de irte de allí.

-Miedo a nadar en el mar

Puedes chapotear un poco en la orilla, pero te da mucho miedo adentrarte «donde cubre» por miedo a que la corriente te arrastre muy lejor, no seas capaz de volver nadando y termines ahogándote.

-Miedo exagerado a ser atacados por alguna criatura marina 

Las películas sobre tiburones te han marcado, y piensas que las medusas no son lo peor que podrían ocultar las olas…

-Evitar a toda costa planes relacionados con el mar, como ir a la playa, coger un ferry, etc

Hace tiempo que rechazas planes que tengan que ver con acercarte al mar, y te frustra pensar que te estés «perdiendo algo».

Tratamiento para la talasofobia

¿Cómo curar la talasofobia? El tratamiento que ha demostrado más efectividad para superar la talasofobia es la terapia cognitivo-conductual. 

¿Cómo superar la talasofobia? A continuación te voy a explicar algunas de las estrategias más usadas en psicoterapia para tratar el miedo al mar y otros tipos de fobias o problemas de ansiedad.

-Re-estructuración cognitiva:

A lo largo de la terapia, el psicólogo ayudará a la persona a identificar los pensamientos y creencias que mantienen su miedo al mar, y así poder re-encuadrarlos. Debatir ciertos pensamientos y creencias, ponerlos en duda y buscar alternativas que sean más adaptativas para la persona (esto funciona muy bien con otros tipos de ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo)

Por ejemplo, algunos de los pensamientos negativos que las personas con miedo al mar suelen necesitar trabajar en terapia son:

• Mucha gente muere ahogada en el mar, el mar es peligrosísimo
• Los accidentes en el mar son muy comunes
• Los accidentes de barco en el mar son muy comunes
• Si nado en el mar, es muy probable que la marea me arrastre
• Nadar en el mar es muy peligroso
• etc

Trabajar con los pensamientos irracionales y las creencias tóxicas es complejo. Por eso he creado una guía en la profundizo mucho más en el tema. Puedes descargarla aquí abajo:

• Descarga la Guía para Calmar los Pensamientos Negativos

Otra de las estrategias terapéuticas más efectivas es la terapia de exposición. Exponerse poco a poco a las situaciones temidas es la mejor estrategia para tratar cualquier tipo de fobia. Pero hay que saber hacerlo bien.

La terapia de exposición consiste en ayudar a la persona a entrar el contacto con aquellas situaciones que le provocan ansiedad, habiéndola dotado antes de herramientas nuevas y de preparación mental. En este caso, la persona iría exponiéndose poco a poco al mar, en forma de pensamientos o yendo en persona. Esto es algo que ningún ansiolítico puede lograr.

Antes de cualquier sesión de exposición, hay que hacer una jerarquía de las diferentes situaciones que activan la ansiedad de la persona, ordenarlas de menor a mayor y empezar con las situaciones que le provocan menos ansiedad.

Existen tres tipos de terapia de exposición, en función del formato:

-Terapia de exposición en vivo: 

La terapia de exposición en vivo consiste en planificar oportunidades para que la persona entre en contacto con el mar. Puede ser acercándose y pasear junto al mar, bañarse y nadar o montar en barco. Las situaciones concretas serán diferentes con cada persona y dependerán de la evaluación que haya hecho con su psicólogo.

La exposición en vivo es la variante más efectiva para superar cualquier fobia, pero también es la más difícil, porque obviamente, provocará más ansiedad y miedo en la persona. Se considera que una persona ha superado su miedo al mar cuando ha sido capaz de exponerse varias veces a sus situaciones temidas aplicando las herramientas de gestión de la ansiedad que aprendiera en terapia.

Otro problema con las exposiciones en vivo es la logística. La persona no siempre va a tener disponibilidad para ir al mar, y a veces va a necesitar ir con su psicólogo o con familiares. Planificar esto puede ser complicado en algunos casos, por lo que las sesiones de exposición en vivo no siempre son posibles.

-Terapia de exposición imaginada

En la exposición por imaginación, la persona se imaginará situaciones que le dan miedo, pero re-encuadrando la experiencia. Sostendrá las imágenes mentales amenazantes hasta que consiga calmarse por sí misma, o imaginando alternativas que no son tan terroríficas. La exposición por imaginación es una muy buena preparación antes de las sesiones de exposición en vivo.

-Terapia de exposición por realidad virtual

La realidad virtual nos ofrece oportunidades «híbridas» entre la exposición en vivo y por imaginación. Por dispositivos electrónicos (por ejemplo, gafas de realidad virtual) la persona se sumerge en situaciones temidas y va practicando diferentes formas de afrontarlas.

Cómo Superar la Talasofobia

Si tienes problemas de ansiedad, lo mejor es que cojas cita con un psicólogo especialista en ansiedad.

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Referencias (por si quieres leer más de este tema):

• No Pienses en un Oso Verde (Luis Miguel Real)
• Guía para Calmar los Pensamientos Negativos (Luis Miguel Real)
• Ejercicios para trabajar la Autoestima (Luis Miguel Real)
• Tratamiento psicológico del pánico-agorafobia (Carmen Pastor y Juan Sevillá)
• Happycracia: Cómo la ciencia y la industria de la felicidad controlan nuestras vidas (Edgar Cabanas y Eva Illouz)
• Sal De Tu Mente, Entra En Tu Vida: La nueva Terapia de Aceptación y Compromiso (Steven C. Hayes)