cómo ayudar a alguien con depresión

Cómo ayudar a alguien con depresión (12 consejos)

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La depresión es uno de los problemas psicológicos más extendidos por el mundo (según la OMS, hay más de 300 millones de casos a nivel mundial).

Cómo ayudar a alguien con depresión

Lo primero que necesitas es entender en qué consiste la depresión:

Los principales síntomas de la depresión son:

  • Profunda tristeza
  • Apatía, pérdida de las ganas de hacer cosas
  • Desmotivación
  • Angustia
  • Pensamientos pesimistas
  • Culpabilidad
  • Evitar las situaciones sociales y preferir la soledad
  • Pensar en la muerte en el suicidio

La depresión es un problema psicológico complejo, que depende del contexto de la persona y de su manera de afrontar los desafíos del día a día. La depresión no es un problema que venga simplemente de un déficit de serotonina en el cerebro (la «depresión endógena» no existe).

El principal peligro para la vida de una persona con depresión es el riesgo de suicidio. Por eso es tan importante animar a la persona a pedir ayuda profesional.

12 consejos para ayudar a alguien con depresión

  1. Pon empatía. Entiende que nadie elige sufrir, que lo que le está pasando no es culpa suya.
  2. No juzques. Tú puedes tener una vida y uns circunstancias completamente diferentes. Aunque tú te sientas feliz y pienses que tu vida funciona, no tienes derecho a mirarle con superioridad.
  3. Escucha. Acompaña a la persona desde el silencio, desde hacerle saber que puede contarte lo que sea, que estarás ahí cuando lo necesite. Lo que más necesita la persona es un espacio en el que expresarse
  4. Evita darle consejos o lecciones de vida. Tú tienes tus circunstancias, y la otra persona tiene las suyas.
  5. Házle compañía. Lo soledad es una de las partes más duras de la depresión. Además, si le acompañas, le será un poco más fácil volver a hacer las cosas que abandonase por la depresión.
  6. Ponte en sus zapatos, intenta imaginarte cómo se siente y por qué se siente como se siente. Aunque nunca hayas vivido algo parecido, te ayudará a entenderla mejor y estarás en una mejor posición para ayudar.
  7. Ten paciencia. Superar una depresión no es fácil, requiere de tiempo y que la persona haga cambios profundos en su manera de vivir y su estilo de vida. No le metas prisa, ten en cuenta que tendrá que ir dando pasos y avanzando poco a poco. A veces habrá «recaídas» en viejos patrones, es parte del proceso.
  8. No te culpes ni te lo tomes a lo personal. No es culpa tuya que la otra persona haya desarrollado depresión. No te responsabilices de aquello que no depende de ti. 
  9. Ayúdale a dejar de sentirse «rara». La depresión está muy estigmatizada en muchos lugares del mundo. Recuérdale que no es ningún monstruo ni ningún fracaso. Todas las personas sufren de una manera u otra.
  10. No le fuerces a hacer cosas. Respeta sus ritmos. Irá avanzando poco a poco.
  11. Anímale a pedir ayuda a un profesional de la psicología.
  12. No le digas cosas del tipo «anímate» o «sonríe, la vida es muy bonita». La depresión es un problema psicológico complejo, no desaparece por soltar frases infantiles y vacías que leyeras en una taza o en un libro de autoayuda.

Aquí otras frases que te recomiendo encarecidamente que no le digas a nadie que sufra depresión:

  1. ¿Cómo puedes estar triste? ¡Lo tienes todo en la vida!
  2. No valoras lo que tienes, qué desagradecido
  3. Deberías hacer más deporte
  4. Pues a mí no me parece que estés tan mal
  5. ¡Sonríes! La vida es muy bonita, tía
  6. No eres el centro del mundo
  7. ¡No te preocupes! Hakuna matata
  8. Mucha gente daría un brazo por estar donde estás tú
  9. Sé fuerte
  10. Eres una exagerada, no es para tanto.

¿Cómo motivar a una persona con depresión?

Cómo superar la depresión con ayuda profesional

Me llamo Luis Miguel Real, y soy psicólogo. Si tú o alguna persona cercana sufrís de depresión, poneos en contacto conmigo (info@luismiguelreal.es) o coge cita directamente aquí

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