Tú igual te preguntas: ¿por qué me da ansiedad cuando fumo tabaco?
¿Cuando fumo cigarros me da ansiedad?
Sí. Esa ansiedad que sientes a menudo es fruto del tabaco.
Es curioso, la mayoría de fumadores se piensan que fumar tabaco les relaja. Cuando en realidad es justamente todo lo contrario: fumar tabaco solo empeora los síntomas de estrés y ansiedad, no los mejora.
Fumar tabaco y pretender vivir sin ansiedad es como intentar ganar una maratón corriendo hacia atrás.
Fumar tabaco provoca ansiedad (te guste o no), y si quieres aprender a calmar esa ansiedad, tendrás que dejar de fumar lo antes posible (y si no sabes cómo, pide ayuda)
En este artículo te voy a hablar en detalle de algunos de los efectos psicológicos de fumar tabaco.
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¿Fumar tabaco aumenta el estrés y la ansiedad?
Si alguien te dice que fumar tabaco relaja, te está mintiendo (o simplemente no entiende cómo funciona el tabaco realmente).
Tanto la nicotina como la gran mayoría de sustancias presentes en el tabaco son estimulantes del sistema nervioso. Eso significa que es químicamente imposible relajarse fumando tabaco, sino todo lo contrario.
Lo que ocurre cuando fumas es que se alivia (temporalmente) el síndrome de abstinencia del tabaco.
¿Por qué me siento mal cuando fumo?
Hay muchas razones por las que te sientes mal al fumar tabaco.
La primera de esas razones puede ser el síndrome de abstinencia de la nicotina.
Tienes que entender esto: el tabaquismo es una adicción. Nada esotérico ni místico, la adicción es consecuencia de una serie de procesos biológicos. Básicamente, tu cuerpo se ha acostumbrado a la nicotina (que es una sustancia adictiva) y te provoca señales desagradables para motivarte a buscar más nicotina.
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Es algo parecido a lo que nos pasa a todos con la comida. Cuando el cerebro detecta que los niveles de glucosa en sangre son más bajos de ciertos niveles, activa una serie de señales que percibimos subjetivamente como “hambre”, y entonces nos vamos a buscar comida (los levantamos para abrir la nevera, o salimos a cazar un mamut).
Fumar tabaco no te ayuda a concentrarte ni a relajarte. Eso es un sesgo de causalidad.
Lo que ocurre es que te has acostumbrado a fumar precisamente en los momentos de relajación (descansos, pausas, etc).
En terapia trabajamos a menudo esa "dependencia emocional" a situaciones
— Ψ Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo (@LuisMiguelReal4) June 10, 2022
Además de la ansiedad, fumar tabaco también puede hacerte sentir más triste (y que fumes más cuanto más triste estás).
Por eso sientes ansiedad al fumar tabaco, porque es una consecuencia directa de fumar tabaco.
La mayoría de fumadores intentan buscar otras razones para explicar sus síntomas de ansiedad, pero es imposible negar que fumar provoca ansiedad, sí o sí (o la empeora si ya la sufrías de antes).
Otra cosa que hace el tabaco es empeorar tu capacidad de lidiar con la ansiedad sin tabaco. A lo largo de los años, te vas acostumbrando a fumar tabaco en todas las situaciones en que sientas ansiedad (porque te calma parte de la ansiedad provocada por el cigarro anterior, el síndrome de abstinencia).
Entonces, terminas condicionando esa respuesta (fumar tabaco) a la mayoría de situaciones que te dan ansiedad. Por lo que llega un momento en que te quedas sin herramientas para afrontar la ansiedad sin fumar tabaco.
Es una cuestión de práctica. Es como hacer deporte. Si dejas de hacerlo durante un tiempo, luego te cuesta mucho más volver a empezar (y si lo practicas con frecuencia, automatizas muchísimas conductas, posturas, etc).
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