En este artículo te voy a explicar qué es el hambre emocional, cómo distinguirla del hambre real o fisiológica, y cómo superar el hambre emocional.
¿Qué es el hambre emocional?
El hambre emocional es el deseo psicológico de comer para aliviar las emociones desagradables. El hambre emocional es utilizar la comida para auto-regularnos emocionalmente. Es decir, el hambre emocional consiste en comer como estrategia de afrontamiento de la ansiedad, la tristeza, el aburrimiento, etc.
En este vídeo charlo con los psicólogos expertos en hambre emocional Juan Uriarte y Lorena Revert:
Hambre emocional y ansiedad por la comida
Muchas personas sienten fuerte deseos de comer, a pesar de que su cuerpo no lo necesite en esos momentos (o un intenso deseo por comer alimentos poco sanos, azucarados o grasientos). Para muchas personas es una forma de usar la comida para desconectarse de sus problemas emocionales, en lugar de centrarse en sus causas reales.
Por ejemplo, esto se ve muy a menudo entre personas que quieren dejar el tabaco, que al sentir ansiedad por fumar acuden a la comida como ansiolítico (y por eso muchas personas que quieren dejar de fumar tienen miedo a engordar).
¿Qué es el hambre psicológica?
Hambre EMOCIONAL Vs Hambre REAL
Hambre física (real):
- Son señales naturales del cuerpo para que obtengamos energía y nutrientes mediante los alimentos
- Aparece poco a poco y va creciendo a lo largo de los minutos / horas (hasta que comemos)
- Sentimos sensación de saciedad después de comer
- La sentimos alrededor de la zona del estómago
Hambre emocional:
- Se activa al sentir ciertas emociones o ante ciertas situaciones externas
- Suele aparecer de repente, incluso después de haber comido
- No suele alcanzarse la sensación de saciedad, incluso después de haber comido
- Podemos tener sensaciones en otras partes del cuerpo diferentes al estómago (somatización)
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¿Cómo saber si tienes hambre o ansiedad?
- Sientes hambre de repente (en lugar de poco a poco)
- Tienes algún alimento concreto en la cabeza (y casi siempre de sabor muy intenso, como pizza o helado)
- Si esperas 5 minutos, se pasa
¿Por qué se come por ansiedad?
¿Cómo superar el hambre emocional?
Consejos para combatir el hambre emocional:
- Entiende cómo funciona tu ansiedad y afróntala de otras maneras (para esto ayuda mucho trabajar con un psicólogo).
- Haz ejercicio
- Pospón 5 minutos la ingesta de comida: si después de 5 minutos sigues queriendo comerte eso, cómetelo, porque el hambre emocional suele durar poco rato, nos lleva a ingestas impulsivas. Sin embargo, el hambre real se mantiene en el tiempo 🙂
- Mejora tu relación con la comida (te recomiendo trabajar esto con expertos en psiconutrición)
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