▷▷ Cómo Controlar el Enfado y la Ira【12 Consejos】

¿Qué es el enfado?

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.”

Aristóteles

¿Por qué nos enfadamos?

¿Por qué me enfado por cualquier cosa?

Cuando me enfado no hablo

Algunas personas han aprendido a aplicar la “ley del hielo” cuando se enfadan con alguien. Mediante el silencio y dejar de hablarles pretenden castigarles por haberles ofendido o haber cometido un error.

Esta es una de las dinámicas más tóxicas que hay. Cuando elegimos castigar a la otra persona con el silencio, esperamos que mágicamente adivinen por qué estamos enfadados y qué han hecho mal. esta actitud pasivo-agresiva suele dejar a la otra persona muy confusa y resentida.

Si no tienes ganas de hablar con alguien porque aún sientes rencor, EXPLÍCALE lo que ha pasado y por qué prefieres mantener algo de distancia. Dejar de hablar a alguien sin darle explicaciones es algo extremadamente cruel.

Aplicarle la "ley del hielo" a alguien puede ser más cruel y abusivo que casi cualquier otra cosa que te hayan hecho.

Es bueno alejarse de personas que no nos aportan, pero al menos explícales por qué te alejas.

— Ψ Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo (@LuisMiguelReal4) October 23, 2022

¿Por qué algunas personas se enfadan más que otras?

Cómo Controlar el Enfado (de manera inteligente)

¿Cómo controlo mi enfado?

Lo mejor para controlar el enfado es trabajar con un psicólogo experto en terapia cognitivo-conductual. Es la terapia con mayor evidencia científica para resolver de manera efectiva los problemas de enfado patológico o ira excesiva.

Las principales estrategias de psicoterapia para tratar el enfado son:

• Reestructuración cognitiva
• Resolución de problemas y toma de decisiones
• Entrenamiento en habilidades sociales y asertividad

Por cierto, en mi newsletter comparto historias y reflexiones sobre el enfado y cómo gestionar nuestras emociones en el día a día:

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12 Técnicas para Controlar el Enfado Desproporcionado

1. Respira profundamente
2. Cuenta hasta 10 antes de hablar
3. Evita hablar cuando estás “caliente”
4. Pregúntate por qué estás enfadada exactamente
5. Ponte en los zapatos de la otra persona
6. Habla de las razones por las que sientes enfado
7. Busca soluciones de forma proactiva
8. No te tomes las cosas como una competición
9. Evita el alcohol u otras drogas (marihuana, cocaína, café…)
10. Utiliza el sentido del humor
11. Haz ejercicio con frecuencia
12. Pasa tiempo en la naturaleza

Por cierto, en esta guía profundizo mucho más en cómo controlar nuestro enfado de manera efectiva:

Guía para evitar el enfado excesivo (y no estallar como una olla a presión)

¿Cómo hacer para no gritar cuando me enfado?

3 Técnicas para Controlar el Enfado mucho mejor (podcast)

Cómo Controlar el Enfado con tu Pareja

Las relaciones de pareja son complicadas. Por eso, es habitual recomendar terapia de pareja para aprender a resolver los problemas y desacuerdos del día a día de manera pacífica y asertiva.

Cómo controlar la ira en la pareja

Si tienes problemas de ira y terminar perdiendo el control y gritando o insultando a tu pareja, deberías ir inmediatamente a terapia para que te ayuden a manejar tus emociones. El enfado patológico es un problema emocional y conductual que, si no se trata, puede convertirte en una persona que maltrata psicológica, verbal o hasta físicamente a los demás.

Cómo controlar el enfado en las redes sociales

Muchísima gente utiliza las redes sociales para desahogarse y soltar toda la mierda que tienen dentro, pagándolo con otras personas que no tienen ninguna culpa de sus problemas en la vida.

En este vídeo te explicamos una técnica muy sencilla para evitar utilizar las redes sociales como tu desagüe personal:

Cómo Tratar con una Persona que se Enfada por Todo

Aquí van algunos consejos para tratar con una persona que está muy enfadada:

• Habla despacio y con calma (para darle ejemplo)
• Valida sus emociones, hazle ver que entiendes las razones por las que siente enfado o irritación (muéstrale empatía)
• Enfoca la conversación hacia la búsqueda de soluciones, no hacia el juicio o la culpabilidad
• Si levanta mucho la voz, grita, insulta o golpea algo, dile que ya no seguiréis hablando, que solo hablaréis cuando está más tranquila (no refuerces sus conductas de ira o agresividad)
• Pospón la conversación a otro momento en que ambos estéis más calmados

Recursos recomendados:

• Domando al Dragón: Terapia cognitivo-conductual para el enfado patológico (Carmen Pastor y Juan Sevillá)
• Guía para Evitar el Enfado Excesivo (sin estallar como una olla a presión)
• Guía para Calmar los Pensamientos Negativos 
• 3 Técnicas para Controlar el Enfado Mucho Mejor (podcast)