▷ El club de los villanos: Las 4 principales empresas tabacaleras

¿Te has preguntado alguna vez quiénes son las mayores empresas tabacaleras? Esta es la gente que gana dinero a costa de la salud de los ciudadanos. Cada año, mueren más de 8 millones de personas en todo el mundo, a causa del tabaco. Una pandilla de asesinos (en mi opinión personal no solicitada). Porque no,…

▷ ¿Cuanto dinero te gastas en tabaco? Los números te sorprenderán

Fumar mata. Es una realidad, te guste o no. Y las campañas anti-tabaco no funcionan porque se centran en la salud, algo que, obviamente, no interesa mucho a las personas que siguen fumando a pesar de saber perfectamente a lo que les lleva el tabaco ¿Y a esas personas qué les interesa en realidad? A…

▷ Las campañas anti-tabaco no funcionan: un psicólogo experto en adicciones explica porqué

Fumar mata. Esa es la realidad, incómoda, aunque muchas personas finjan que no es así. Sin embargo, si es una cosa tan obvia y tan clara, sobre la que no hay asomo de duda (para cualquier persona con un nivel cultural medio), sigue habiendo fumadores en el mundo. Las instituciones sanitarias y gobiernos se gastan…

▷ La acupuntura no sirve para dejar de fumar: Porqué es una estafa

Mírate éste vídeo, solo dura un par de minutos y vale la pena 😉 La acupuntura es una estafa La acupuntura no sirve para nada, y mucho menos para dejar de fumar. Hace años que se demostró científicamente que la acupuntura no tiene efectos reales ni siquiera en contracturas o dolencias musculares. Sin embargo, si…

▷ Cómo dejar de fumar con éxito: 9 consejos (de expertos en adicciones)

Fumar mata: es la realidad, por mucho que intentes mirar hacia otro lado y posponer el tema. La mayoría de fumadores, cuando les hablan de los peligros del tabaco, se estresan y encienden otro cigarrillo. Así de esclavizado vive el fumador. Dejar de fumar es fácil si sabes cómo hacerlo bien. En éste artículo he…

▷ 3 mitos sobre dejar de fumar

El tabaco es el mayor asesino del mundo, matando cada año a muchísimas…

▷ 3 maneras de superar la Ansiedad al Dejar de fumar

Dejar atrás una adicción nunca es fácil, pues nos vemos obligados a introducir cambios en nuestros hábitos y en nuestro estilo de vida.  Y muchísimas personas sienten ansiedad al dejar de fumar. En el caso del tabaco, es especialmente difícil por la gran aceptación social y normalización de ésta adicción. Si fumamos, nos hemos acostumbrado…

6 libros de Psicología recomendados (para cualquier persona)

Las personas que trabajan conmigo en terapia, a menudo me preguntan por libros de psicología o desarrollo personal. Libros que puedan compaginar con la terapia, o simplemente para comprender mejor cómo funciona la mente humana. Antes de ir a la lista, dejemos algo claro: ningún libro puede sustituir un proceso de psicoterapia. Y si algún…

▷ Gente sin escrúpulos: famosos que se lucran promocionando casas de apuestas

Futbolistas, presentadores de televisión, famosillos. Sea por los que méritos que sean, son conocidos, populares, tienen cuentas en las redes sociales rebosantes de seguidores y Likes, y cuentas bancarias con muchos ceros. Ganan partidos, cuentan chistes en la tele, a veces hasta cantan: pueden vender lo que sea, solo hace falta que firmen para ceder…

Porqué Mr. Wonderful es el villano del siglo XXI

Tu felicidad es un negocio. Y ahora te explico porqué. Las farmacéuticas se forran drogando a la población, las tabacaleras se hacen ricas a costa de vender una imagen de estilo y chulería, y los chamanes del siglo XXI prometen la felicidad eterna con frases a lo Paulo Coelho. Las sonrisas y el optimismo venden:…

Porqué los psicólogos no deberían llevar bata blanca

En todos los sitios existen normas pero, veamos: en casi todos los hospitales la norma suele ser que los psicólogos (como miembros del personal sanitario) lleven bata blanca. En casi todas las consultas o gabinetes privados de psicología, la norma suele ser la contraria. Obviamente, en ambos casos, existen excepciones. Las batas blancas se usan, en general,…

Cómo alejar a nuestros hijos de las redes sociales

Qué monos los niños. Un día estamos regañándolos por jugar con la pelota donde no deben, o por eructar el abecedario delante de la abuela y… Entonces sucede: Tal vez porque estamos agotados por sus constantes ruegos por un teléfono, o porque pensamos que todos sus amigos tienen uno, o porque queremos actualizar el nuestro…

Volver al trabajo después de las vacaciones: cómo sobrevivir hasta las siguientes vacaciones

La temida depresión post-vacacional. Hay innumerables nombres para los sentimientos de desesperanza y tristeza que uno siente después de unas vacaciones. Regresar a casa después de un viaje puede ser más difícil de lo que la gente piensa, especialmente si ha estado fuera por más de un par de semanas. Lo decimos nosotros: la depresión…

El tiempo frente a la pantalla hace a nuestros hijos inquietos y dispersos

Los niños o adolescentes «acelerados» y propensos a la rabia o (alternativamente) deprimidos y apáticos se han convertido en algo inquietantemente común. Los niños crónicamente irritables están a menudo en un estado de excitación anormalmente alto, y pueden parecer «cabreados y cansados». En algún momento, un niño con estos síntomas puede recibir un diagnóstico de…

8 razones por las que los adolescentes sufren ansiedad hoy en día

El New York Times publicó recientemente un artículo llamado, «¿Por qué hay más adolescentes estadounidenses que nunca que sufren de ansiedad severa?» El autor hizo una crónica de la batalla que varios adolescentes libran con la ansiedad en el curso de unos pocos años. El artículo cuestionaba por qué estamos viendo tal aumento de la…

Las metas son para perdedores: 7 razones por las que la gente fracasa en sus propósitos de Año Nuevo

Éste año es mi año… Personas que sistemáticamente se ponen los mismos propósitos cada año, y fracasan sistemáticamente. ¿Es realista lo que se han puesto? ¿Se han planteado el porqué quieren hacer eso? ¿Saben cómo hacerlo? La mayoría de personas no sabe cómo llevar los deseos y propósitos a la práctica y transformarlos en hábitos,…

Los regalos navideños: ¿qué regalar a los críos para que no se conviertan en cerdos consumistas?

Llega la campaña navideña, y con ella, los regalos. Digo campaña, porque la navidad es una campaña comercial para incentivar el consumo, al igual que Halloween, San Valentín, o el Black Friday. Para algunas personas tienen un significado religioso o familiar, pero no para todas. Culturalmente, muchas personas están atrapadas en la inercia. Pero bueno,…

Algo termina, algo comienza… cómo empezar bien el año nuevo

Llega Nochevieja, y quieras o no, estás mirando atrás a lo que te ha traído el año que se va… y lo que te traerá el año que viene. Es como con las navidades… nos gusten o no, llegan, y la sociedad nos grita que «tenemos que» cenar con la familia, gastarnos dinero en hacer…

Cómo sobrevivir a las cenas navideñas

Las cenas navideñas no son fechas fáciles. Comes y comes y vuelves a comer, y si no has comido, te lo acabas al día siguiente. Y si ahora eres vegetariano o vegano, y te prometieron que prepararían algo para ti, y no, no lo hicieron, y te toca pillar hummus del malo del supermercado, que…

No podemos gustarle a todo el mundo

No, no puedes gustarle a todo el mundo. No es una cuestión de meterte a todos los cursos de asertividad y persuasión del mundo. Ni ser la persona más simpática, ni la más buena, ni la que tiene más fotos bonitas haciendo voluntariado con niños. Hagas lo que hagas, intentes lo que intentes, no puedes…

Los celos: una dinámica tóxica que hay que cortar de raíz

Los celos son una de las dinámicas más tóxicas que se pueden dar en las relaciones humanas. Ojo, no hablamos solo de relaciones de pareja. Se pueden dar entre familiares, entre amigos, hasta en el trabajo. Los celos son el resultado de una determinada manera de mirar el mundo, y de otra forma de gestionar…

▷ Familiares con adicciones: cómo apoyar el proceso

Trabajo con muchos casos de adicciones en terapia, y muchas veces los familiares de esas personas se preguntan qué pueden hacer y cómo pueden apoyar el proceso de terapia desde casa. Personas que sufren de ansiedad, depresión, que se sienten perdidos en ese momento en sus vidas, superando rupturas sentimentales, habilidades sociales… Y trabajo sobre…

▷ Conceptos clave para entender las adicciones

Antes de nada, voy a dar unas pinceladas / recordatorio sobre qué son las adicciones, en caso de que seas nuev@ en el blog 🙂 ¿Qué es una conducta adictiva o adicción? Entendemos por adicción cuando una persona pierde el control ante una determinada acción. El placer que le produce llevar a cabo ésta acción…

7 pasos para afrontar situaciones difíciles

Todas las emociones son necesarias. Cada una de ellas nos aporta información valiosa sobre nosotros, de ahí que sea tan importante prestar atención a cómo nos sentimos. Para ser felices y vivir con bienestar, no podemos ignorar nuestras emociones. Ahora bien, nada de esto es fácil cuando estamos inmersos en una situación difícil o dolorosa….

3 consejos para calmar la ansiedad

¿Alguna vez has sentido ansiedad? Es algo que todas las personas experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Desgraciadamente, hay personas que pasan ansiedad casi diariamente. Y eso no es normal. La ansiedad no es el estado natural de un ser humano, ni tampoco hay justificación alguna para mantener un estilo de vida que nos…

Cómo las redes sociales pueden desconectar a las parejas

Sin duda, vivimos en tiempos interesantes. La tecnología domina cada esquina y cada aspecto de nuestras vidas. En muchos casos, para facilitarlas. En otros, para complicarlas todavía más. Estamos acostumbrados a que los dispositivos electrónicos estén a nuestro alrededor y recurramos a ellos de forma inmediata cuando necesitamos algo. Utilizamos Google para buscar información, utilizamos el GPS…

▷ 5 cosas que debes saber para tener un consumo moderado de alcohol

Muy pocas personas saben tener un consumo moderado de alcohol. El alcohol es la droga (sí, es una droga, legal, pero una droga) más consumida, y que más daños, percances y muertes causa de entre todas las sustancias. El alcohol mata más gente al año que la heroína, la cocaína u otras sustancias percibidas socialmente…

5 consejos para la pareja o familiares de personas con depresión

Las personas deprimidas sufren una sensible reducción en su calidad de vida: disfrutan de muy pocas cosas, lloran a menudo, duermen mal, se sienten exhaustos, están irritables e incluso, a veces, quieren morir.  Esto es una pesadilla, una situación sumamente desagradables. Pero también hemos de recordar que las personas deprimidas viven, habitualmente, con sus familiares…

6 tipos de pensamiento depresivo

Cuando una persona está deprimida, tiene una forma muy característica de pensar. En este artículo nos dedicaremos a analizar las características de esos pensamientos. Los pensamientos depresivos son automáticos e involuntarios, aparecen en tu mente sin desearlos. No, no es verdad que puedas hacer desaparecer tus pensamientos. Nuestro cerebro los lanza sin cesar, siempre hay…

Porqué nos hundimos en el sufrimiento: La indefensión aprendida

La indefensión aprendida es tal vez uno de esos fenómenos psicológicos más estudiados (su precursor, el aclamado Martin Seligman), y con más importancia en el plano existencial del ser humano. Minimizar este fenómeno supondrá un avance tanto para la sociedad como para las personas en particular. Pero ¿qué es exactamente la indefensión aprendida? Se refiere a la condición por la…

Conversaciones: porqué no las iniciamos

La manera exacta con que se debe iniciar una conversación depende del contexto: la situación (el trabajo, el autobus, una fiesta), la hora del día (el desayuno, la comida, la salida del trabajo), la persona en cuestión (pareja, jefe, familiar), etc. Sin embargo, muchas personas albergan una serie de ideas irracionales o negativas, que constituirán…

Los derechos humanos y la asertividad

La Aceptación de los derechos humanos básicos es también un requisito importante para el establecimiento de una filosofía asertiva. Nuestros derechos humanos provienen de la idea de que todos somos creados iguales, en un sentido moral, y que nos tenemos que tratar como tales. En las relaciones sociales, entre dos iguales, ninguna persona tiene privilegios…

La conducta asertiva

«La conducta asertiva es ese conjunto de comportamientos emitidos por una persona en un contexto interpersonal, que expresa los sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de esa persona de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás, y que generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situación mientras minimiza la probabilidad…

La culpa: una emoción compleja

La culpa es una emoción compleja. Las emociones desempeñan normalmente una función adaptativa (incluso las que popularmente se conocen como negativas). En realidad, la emoción constituye una respuesta efectiva transitoria de la persona y la predispone a realizar una acción congruente con ella. El miedo, por ejemplo, aparece cuando el organismo percibe un peligro (y…

El modelo PERMA: las 5 claves del bienestar emocional

El modelo PERMA es un concepto englobado dentro de la psicología positiva. Peor ¿qué es la felicidad? Es un concepto muy abstracto, y la mayoría de expertos en psicología y desarrollo personal acaban desechándolo (mucho cuidado con los «gurús motivacionales», la palabra felicidad es más un reclamo de márketing) y utilizando el término bienestar emocional….

Lo que la psicoterapia puede hacer por ti

Todo el mundo ha ido a hablar sobre la terapia psicológica, pero ¿para qué iba a alguien utilizarla? ¿Para qué personas está recomendada? ¿Hace falta tener una trastorno mental diagnosticado para ir a terapia?  Y por supuesto, ¿cuáles son los principales beneficios de la psicoterapia? 1 – Una de los principales beneficios de la psicoterapia…

De las resoluciones a la acción: Cómo crear hábitos sostenibles

Una resolución de Año Nuevo es una tradición en la que una persona decide cambiar un rasgo o comportamiento no deseado con el fin de lograr un objetivo personal, mejorar su vida o manifestar una mejor versión de sí misma. Lo que hay ahora no me gusta, quiero crear un nuevo contexto. Pero el Año Nuevo sólo…

10 creencias distorsionadas sobre el amor

Durante el día te empapas de una gran cantidad de información distorsionada que hace que normalices vivir en este tipo de relaciones. Letras de canciones, falsos mitos, películas idílicas (¡las de Disney las primeras!), consejos y opiniones de amigos e incluso mandatos familiares que has recibido en casa y te tomas como «lo que debe…

Relaciones tóxicas: ¿cómo reconocerlas?

Para empezar, hemos de definir qué es una relación tóxica. Seguro que cuando alguien te insulta de forma directa tienes claro que existe una relación de maltrato, ¿Verdad? Sin embargo, el principal problema en las relaciones tóxicas es que a menudo no nos damos cuenta de que estamos en ellas, pues no sabemos cómo reconocerlas….

▷ ¿Cómo funciona el sistema de recompensas de las adicciones?

El de las adicciones suele ser un tema complejo. Hay muchísimos factores en juego, que contribuyen a que una persona desarrolle una adicción. Entre todos ellos, en este artículo hablaré del sistema de recompensas de las adicciones. No nos engañemos. Los seres humanos hacemos las cosas por alguna razón. Puede no ser consciente o fácil…

Cuaderno de cambio: una poderosa herramienta terapéutica

En éste artículo compartiré una herramienta terapéutica que saqué del psicólogo Antoni Martínez. Muchos otros psicólogos y terapeutas lo recomiendan para apoyar procesos de crecimiento personal o de tratamiento psicológico. Un cuaderno de cambio es básicamente un diario dedicado a nuestro crecimiento personal. Es un apoyo genial si estás acudiendo a terapia con algún psicólogo,…

▷ Cómo funciona la espiral de los conflictos, y cómo salir de ella

¿En qué consisten los conflictos? Muchas personas coinciden en que los conflictos surgen cuando dos o más personas tienen diferentes opiniones o puntos de vista sobre algo. Esto es cierto en un nivel muy general. Existen partes enfrentadas, y la mayoría de las veces, ambas partes creen tener la razón. No sólo creen tener la…

¿Estás desarrollando una adicción? Cómo salir de dudas

«Adicción: es una enfermedad física y psicoemocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación. Se caracteriza por un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales» Organización Mundial de la Salud (OMS) Esta es una definición oficial. Muchos de nosotros, al escuchar…

▷ Porqué estás desarrollando una adicción y qué puedes hacer al respecto

Lo cierto es que no existe una causa concreta para que una persona caiga en una adicción. Desarrollar una adicción es un proceso complejo que depende de la combinación de diversos factores. Todos estos factores contribuirán a que el individuo termine siendo víctima de una de las muchas adicciones que existen, dependiendo de su contexto y…

▷ Las diferencias clave entre adicciones químicas y no químicas

¿Cuáles son las diferencias clave entre adicciones? Cuando se habla de adicciones, ya no se habla solamente de adicción a sustancias. Hace décadas, en el ámbito del tratamiento de las adicciones se trabajaba solamente con problemas de consumo de alcohol, cocaína, heroína, tabaco… pero muchos otros tipos han sido reconocidos ya, como la adicción al…

▷ Porqué la psicoterapia es tan efectiva para ayudarte con una adicción

Desarrollar una adicción se ha hecho sumamente común en la sociedad occidental. Junto a la depresión, las adicciones en general son otro grupo de trastornos que se es espera afecte a una mayor parte de la población en los próximos años. Todos podemos desarrollar dependencia o incluso una adicción a muchas sustancias y elementos a…

▷ 8 razones por las que caíste en la trampa del alcohol (y aún sigues en ella)

Hablemos claro: El alcohol es una droga. Droga: cualquier sustancia que altera nuestro sistema nervioso. La cafeína o la nicotina son otras, y los medicamentos también (en inglés, medicamento es drug o droga). El alcohol es diferente de otras «drogas clásicas» en que es legal en cuanto a consumo y comercialización. No solo es legal,…

▷ Despenalización de la posesión de sustancias en Portugal: resultados asombrosos

Portugal se ha convertido en uno de los países con la sanidad pública y la política antidrogas más efectivas e inteligentes del planeta. Hace 16 años Portugal decidió despenalizar la posesión de todas los estupefacientes (todas y cada una las sustancias), desde la marihuana a la heroína. Y los resultados han sido asombrosos. Consumir drogas en…

Las 10 claves de la persuasión

La persuasión es el arte de influenciar a otras personas para que lleven a cabo cierta acción. Cuando tratamos de influir en las personas, es porque deseamos tener un impacto característico: a lo mejor queremos que nos dejen pasar antes en la cola del supermercado, o venderles algo, o que la persona que nos atrae…

Las 7 creencias del éxito (probadas)

«La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo de los infiernos, un infierno de los cielos» John Milton Ya he hecho referencia en otros artículos al poder de nuestros pensamientos y nuestras creencias sobre nuestras emociones, nuestras acciones, y los resultados que obtenemos en la vida. En este artículo…