Relaciones tóxicas: ¿cómo reconocerlas?

Para empezar, hemos de definir qué es una relación tóxica. Seguro que cuando alguien te insulta de forma directa tienes claro que existe una relación de maltrato, ¿Verdad? Sin embargo, el principal problema en las relaciones tóxicas es que a menudo no nos damos cuenta de que estamos en ellas, pues no sabemos cómo reconocerlas….

▷ ¿Cómo funciona el sistema de recompensas de las adicciones?

El de las adicciones suele ser un tema complejo. Hay muchísimos factores en juego, que contribuyen a que una persona desarrolle una adicción. Entre todos ellos, en este artículo hablaré del sistema de recompensas de las adicciones. No nos engañemos. Los seres humanos hacemos las cosas por alguna razón. Puede no ser consciente o fácil…

Cuaderno de cambio: una poderosa herramienta terapéutica

En éste artículo compartiré una herramienta terapéutica que saqué del psicólogo Antoni Martínez. Muchos otros psicólogos y terapeutas lo recomiendan para apoyar procesos de crecimiento personal o de tratamiento psicológico. Un cuaderno de cambio es básicamente un diario dedicado a nuestro crecimiento personal. Es un apoyo genial si estás acudiendo a terapia con algún psicólogo,…

▷ Cómo funciona la espiral de los conflictos, y cómo salir de ella

¿En qué consisten los conflictos? Muchas personas coinciden en que los conflictos surgen cuando dos o más personas tienen diferentes opiniones o puntos de vista sobre algo. Esto es cierto en un nivel muy general. Existen partes enfrentadas, y la mayoría de las veces, ambas partes creen tener la razón. No sólo creen tener la…

¿Estás desarrollando una adicción? Cómo salir de dudas

«Adicción: es una enfermedad física y psicoemocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación. Se caracteriza por un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales» Organización Mundial de la Salud (OMS) Esta es una definición oficial. Muchos de nosotros, al escuchar…

▷ Porqué estás desarrollando una adicción y qué puedes hacer al respecto

Lo cierto es que no existe una causa concreta para que una persona caiga en una adicción. Desarrollar una adicción es un proceso complejo que depende de la combinación de diversos factores. Todos estos factores contribuirán a que el individuo termine siendo víctima de una de las muchas adicciones que existen, dependiendo de su contexto y…

▷ Las diferencias clave entre adicciones químicas y no químicas

¿Cuáles son las diferencias clave entre adicciones? Cuando se habla de adicciones, ya no se habla solamente de adicción a sustancias. Hace décadas, en el ámbito del tratamiento de las adicciones se trabajaba solamente con problemas de consumo de alcohol, cocaína, heroína, tabaco… pero muchos otros tipos han sido reconocidos ya, como la adicción al…

▷ Porqué la psicoterapia es tan efectiva para ayudarte con una adicción

Desarrollar una adicción se ha hecho sumamente común en la sociedad occidental. Junto a la depresión, las adicciones en general son otro grupo de trastornos que se es espera afecte a una mayor parte de la población en los próximos años. Todos podemos desarrollar dependencia o incluso una adicción a muchas sustancias y elementos a…

▷ 8 razones por las que caíste en la trampa del alcohol (y aún sigues en ella)

Hablemos claro: El alcohol es una droga. Droga: cualquier sustancia que altera nuestro sistema nervioso. La cafeína o la nicotina son otras, y los medicamentos también (en inglés, medicamento es drug o droga). El alcohol es diferente de otras «drogas clásicas» en que es legal en cuanto a consumo y comercialización. No solo es legal,…

▷ Despenalización de la posesión de sustancias en Portugal: resultados asombrosos

Portugal se ha convertido en uno de los países con la sanidad pública y la política antidrogas más efectivas e inteligentes del planeta. Hace 16 años Portugal decidió despenalizar la posesión de todas los estupefacientes (todas y cada una las sustancias), desde la marihuana a la heroína. Y los resultados han sido asombrosos. Consumir drogas en…

Las 10 claves de la persuasión

La persuasión es el arte de influenciar a otras personas para que lleven a cabo cierta acción. Cuando tratamos de influir en las personas, es porque deseamos tener un impacto característico: a lo mejor queremos que nos dejen pasar antes en la cola del supermercado, o venderles algo, o que la persona que nos atrae…

Las 7 creencias del éxito (probadas)

«La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo de los infiernos, un infierno de los cielos» John Milton Ya he hecho referencia en otros artículos al poder de nuestros pensamientos y nuestras creencias sobre nuestras emociones, nuestras acciones, y los resultados que obtenemos en la vida. En este artículo…

Autoestima: Cómo reconciliarnos con nuestra voz crítica

La autoestima es otra palabra del mundo de la psicología que se lee y escucha en todo tipo de situaciones y contextos. Mucha gente la utiliza para márketing, para promociones en internet, para hablar de sus visiones de vida, o para diagnosticar problemas propios o de otras personas: «es que tengo la autoestima baja», «es…

Cómo cultivar la resiliencia

¿Alguna vez has pensado que simplemente ya no podías más? ¿Que simplemente estabas llegando a tu límite, de tantas cosas que te estaban pasando? «¿Porqué siempre me pasa a mí?«. Podríamos compartir infinitas historias de personas que han pasado por apuros y adversidades: entre algunas personas que pasaron por desafíos muy similares, algunos se hundieron…

▷ Guía para dejar de fumar

Si estás leyendo este artículo, probablemente estás intentando dejar de fumar, o lo has intentado en el pasado, y no ha funcionado. Has intentado tirar de fuerza de voluntad, como siempre haces, pero esta vez se te resiste. O lo has dejado, lo has conseguido… pero has vuelto al vicio otras tantas veces. Esta guía…

Cómo prevenir la depresión

La depresión, un mal de nuestra sociedad Los síntomas que pueden presentarse son muy variados, pero siempre está presente una profunda tristeza; recordemos que la tristeza es una emoción natural, cuyo componente principal es la pérdida. Los síntomas más frecuentes son los siguientes: Bajo estado de ánimo: Este estado está presente la mayor parte del día, y…

Cómo inspirar a los demás

Todos nos hemos sentido inspirados por otras personas. Personas que hayamos conocido en persona o no, que mediante sus acciones o sus palabras, han hecho que algo en nuestro interior se encendiese. ¿Cómo podemos inspirar a los demás? Como resultado, habremos llevado a cabo acciones nuevas, habremos tomado decisiones importantes, habremos cambiado hábitos de vida,…

Insomnio: ¿qué hago para dormir mejor?

Historias de no dormir Son las 7:00 de la mañana. Suena el despertador, de forma estruendosa y molesta, y Alicia abre los ojos, todavía desorientada. Estira el brazo hacia la mesilla para apagar el despertador y no despertar a su pareja. Se va al baño a lavarse la cara, y da paso a su rutina…

▷ Adicción a las apuestas online

¿En qué consisten las apuestas online? Llega la adicción a los juegos de apuestas online. Las máquinas tragaperras ya no son tan populares como antes, y han quedado desterradas de la atención de las nuevas generaciones. La crisis actual está causada por la cantidad y variedad de opciones de juego existente. Cada día somos bombardeados…

Ir al psicólogo ya no es un estigma, sino una fortaleza

El tabú de ir al psicólogo Hace años, admitir públicamente que «vamos al psicólogo» solía producir vergüenza y rechazo, con frases de condenación asaltando nuestras cabezas: Van a pensar que estoy loco Pensarán que tengo problemas graves Van a matarme a pastillas Contarle mis problemas a un desconocido… no me va a entender Va a…

Duelo migratorio: los expatriados buscan psicólogos

Cuando nos vamos al extranjero Lo he vivido. Disfruté de dos estancias de un año cada una en Eslovaquia y en Países Bajos (Holanda). La emoción por las nuevas posibilidades, un nuevo mundo que experimentar, nuevos amigos, nuevas comidas, música, olores… Una nueva vida, que significa un cambio de aires y un nuevo sabor al…

Cómo el miedo afecta a nuestro juicio

La sabiduría convencional se equivoca con frecuencia Steven Levitt El prestigioso economista John Kenneth Galbraith acuñó la expresión “sabiduría convencional” para aludir a la forma en que asociamos la verdad a la conveniencia, aferrándonos a algunas creencias simples, prácticas, cómodas y reconfortantes -aunque no necesariamente ciertas– que nos evitan el desgaste excesivo de tener que…

Sesgos cognitivos

Los sesgos cognitivos son fenómenos psicológicos que causan una alteración en el procesamiento de la información captada por nuestros sentidos, lo que genera una distorsión, juicio errado, interpretación incoherente o ilógica sobre el fundamento de la información de que disponemos. Básicamente, cuando los árboles no nos dejan ver el bosque, y damos cosas por sentado (sin realmente…

La salud mental juvenil a nivel europeo

Hace poco volví de mi viaje a Estrasburgo para participar en la tercera edición del European Youth Event (o evento europeo de la juventud). Más de 8000 jóvenes de toda Europa se reunieron en el Parlamento Europeo para hacer oír sus voces a lo largo de un histórico evento de dos días, lleno de talleres,…

▷ Adicción a los videojuegos

El desarrollo tecnológico da lugar a nuevas conductas y, por tanto, también a nuevos desórdenes de conductas sobre los que hay que estar atentos. Después de trastornos relacionados con el uso compulsivo del móvil o de internet, ahora llega el “gaming disorder”. Y es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha puesto el foco sobre el…

▷ Una de las mejores apps para reducir la adicción al móvil

Dedicar demasiado tiempo a cualquier actividad puede terminar en un problema de salud. Por poco dañina que pueda parecer cualquier rutina, al repetirla excesivamente esta deja de tener efectos positivos. Y ocurre con todo, desde el deporte a beber agua, pasando por trabajar o estar tumbado todo el día. Algo similar pasa en los móviles y…

Beneficios del voluntariado: por el crecimiento de otros y el propio

Los beneficios del voluntariado son muchos y de distinta índole. Participar como voluntario en una causa social y/o humanitaria aporta un gran valor a los demás, pero también a uno mismo. Mediante el voluntariado nos ayudamos a nosotros mismos mientras ayudamos a otros. Hablo también desde mi propia experiencia, después de haber sido voluntario durante…

¿Qué es el coaching?

«Coaching es el arte de hacer preguntas para ayudar a otras personas, a través del aprendizaje, en la exploración y el descubrimiento de nuevas creencias que tienen como resultado el logro de sus objetivos«. Escuela Europea de Coaching (EEC) Dicho esto, comencemos con algunos conceptos básicos. Cuando preparaba el artículo, las primeras imágenes que me vinieron a la…

▷ Adicción a internet y al móvil

Las nuevas tecnologías poseen un enorme potencial comunicativo y educativo, pero también entrañan riesgos. Como todo en la vida, los excesos suelen traer problemas de todo tipo, y también con las nuevas tecnologías. Ante un uso nocivo de internet, los teléfonos móviles o los videojuegos,  los más jóvenes son los más vulnerables porque, para los adolescentes de…

Haikus como herramienta terapéutica

Robert Epstein es un conocido escritor y psicólogo de la Universidad de Harvard. Gracias a libros como “The Sacred In Contemporary Haiku” o a muchos de sus artículos donde defiende los beneficios del uso del haiku en terapia sabemos, por ejemplo, que este tipo de escritura resulta muy útil en el tratamiento de las adicciones.  Un buen haiku hace…

Actores, máscaras y personalidades

Hace poco vi con unos amigos el documental sobre el actor Jim Carrey «Jim & Andy: the great beyond«. La pieza muestra la historia del increíble proceso creativo de Jim Carrey como actor para meterse en el personaje de uno de sus ídolos, Andy Kaufman. Admiro a Jim Carrey, desde que era un chaval. Más…

Pensamiento positivo

«La Psicología Positiva es la parte de la Psicología que estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas. Complementa y amplía el rango de interés de la Psicología clásica, centrándose en potenciar todo aquello que facilite el bienestar de las personas y sus niveles de felicidad» Antoni Martínez,…

Haikus: un ejercicio simple con grandes efectos terapéuticos

El haiku es un poema de origen japonés, generalmente breve, que se compone por una estrofa de 17 silabas divididas en tres versos. El contenido del haiku se apoya en el asombro y el éxtasis que la contemplación de la naturaleza en el poeta. La poética del haiku busca el despertar de nuestra emoción, mente y cuerpo. Como una piedra que…

Del tener al ser

El modelo Ser-Hacer-Tener (o Be-Do-Have en el inglés original) es una de mis herramientas de entrenamiento favoritas. Autores que sigo como Stephen Covey, Chalmers Brothers o Tony Robbins lo utilizan como base de sus métodos cuando trabajan con personas. Es un marco maravillosamente poderoso para un cambio duradero, sin embargo, a menudo se simplifica y…

Comunicación no violenta

¿Qué es la comunicación no violenta? La comunicación no violenta (en adelante, CNV) es un modelo desarrollado por Marshall Rosenberg que busca que las personas se comuniquen entre sí (y también cada uno consigo mismo) con empatía y eficacia. Enfatiza la importancia de expresar con claridad observaciones, sentimientos, “necesidades” (deseos- metas) y peticiones a los demás…

Beneficios de la arteterapia

El propósito del arte es limpiar de nuestras almas el polvo del día a día. Pablo Picasso Toda persona que haya tenido la suerte de pasar tiempo inmerso en el arte sabe que puede llegar a ser una experiencia catártica. La creación artística supone una escapada de la realidad y también una oportunidad para expresar tus…

▷ Las etapas del tratamiento de adicciones

¿Qué es lo que hace cambiar a las personas cuando pretenden modificar alguna situación indeseable o problemática? James Prochaska y Carlo Diclemente crearon un modelo para intentar comprender qué, cómo, cuándo y por qué cambian las personas. A través de investigaciones enfocadas en estudiar el fenómeno del cambio intencional, desarrollaron su modelo transteórico, compuesto por estadios, procesos y…

Cómo trabajar con resistencia en terapia

Cuando decidimos acudir a psicoterapia es porque hemos detectado alguna dificultad que nos daña o no nos permite relacionarnos de manera sana. El proceso terapéutico nos lleva a trabajar y transformar estas dificultades, pero para ello a veces es necesario abrir temas dolorosos, cuestionarnos a nosotros mismos y trabajar emociones que no son fáciles de transitar. Por esta razón, junto…

¿Cómo es un tratamiento de Terapia Cognitivo-Conductual?

En este artículo responderé a algunas de las preguntas más comunes acerca de la Terapia Cognitivo-Conductual. La Terapia Cognitivo Conductual es, en primer lugar, una forma de tratamiento psicológico. A veces, tenemos experiencias que nos hacen aprender reacciones emocionales dañinas o dolorosas. Por ejemplo, si una persona sufre un accidente de tráfico y aunque no se…

Pros y contras de la terapia online

Hace tiempo que me dedico a la psicoterapia, y recuerdo las primeras veces que utilicé la terapia online. No tenía ningún despacho alquilado ni consultorio, y había escuchado que la gente estaba cada vez más interesada en éste formato de terapia. Vivimos en un mundo en que cada vez más es posible gracias a las…

▷ Reducción de daños en abuso de sustancias

El abuso de sustancias trae multitud de problemas tanto a los individuos como a la sociedad. Las drogas son tóxicas, son malas, deterioran las vidas de nuestros ciudadanos y producen todo tipo de daños a nivel social. Hay que cortar la oferta y la demanda. Hay que reforzar los controles y los castigos, por el…

Sobre el exceso de optimismo

«Céntrate en el poder de tus pensamientos y transformarás tu realidad». Miles de libros, talleres y gurús de autoayuda repiten el mismo mantra: «cambia tus pensamientos, cambia tu vida». El pensamiento positivo es como la versión de la New Age de creer en los Reyes Magos. Todo lo que tienes que hacer es hacer una…

Reinserción efectiva: lo que estamos haciendo mal con nuestras prisiones

Los centros penitenciarios son la respuesta de las sociedades occidentales al crimen, al delito, a los individuos que violan la ley o dañan el status quo. La cárcel, la prisión, es un producto de una muy antigua filosofía de «ojo por ojo, diente por diente», la venganza por la afrenta, el castigo por el daño…

▷ Inteligencia Emocional: ¿en qué consiste?

Hace años que se desterró el mito de que el éxito en la vida se puede medir mediante los tests de inteligencia y Cociente Intelectual que nos pasaban de pequeños. Algunas teorías de la inteligencia  intentaban comprenderla desde ópticas diferentes, como la  Teoría de las Inteligencias Múltiples de Howard Gardner, la teoría de Raymond Cattell (y otros) que explicaba las…

Mandalas y relajación

Los mandalas se han utilizado desde los principios de la humanidad. Tienen su origen en la India, en la cultura budista e hinduista, aunque no tardaron en extenderse por todo el planeta. Son representaciones simbólicas y arquetípicas, espirituales y rituales del macrocosmos y el microcosmos. La palabra mándala proviene del sánscrito y significa “círculo sagrado”. El mandala representaría…

Ejercicio de gratitud diaria

Hoy os traigo un ejercicio muy sencillo para aumentar nuestro bienestar emocional diario. Ser optimista no es un rasgo genético de nacimiento, que o lo tienes o no lo tienes. Ser optimista es una elección diaria. Es una manera de ver las cosas. En el día a día, acontecen eventos, y nosotros los interpretamos de una…

Sobre las emociones

La palabra «emociones» suele recordarnos a muchos términos diferentes, como son: pasiones, sentimientos, temperamento, estados de ánimo… y es muy común el confundirlos. En la actualidad, los psicólogos entendemos las emociones como un fenómeno complejos y multifacético. Las emociones son respuestas globales y automáticas del organismo en los que intervienen tres factores fundamentales: el fisiológico, el conductual y el cognitivo. En definitiva son reacciones…

Beneficios científicos del mindfulness

Todos hemos oído hablar de la práctica del mindfulness y sus beneficios. A día de hoy, varias universidades y expertos han llevado a cabo estudios científicos para probar sus efectos. Mindfulness significa «prestar atención de una manera especial, intencionadamente, y en el momento presente, sin juzgar, sólo observando lo que ocurre independientemente de si es…

Sobre nuestras máscaras diarias

Del mismo modo que los actores usaban máscaras en el antiguo teatro griego para transformarse en diferentes personajes y papeles, usamos «máscaras» (en un sentido metafórico) para ocultar nuestros verdaderos pensamientos y emociones, nuestro verdadero yo. Somos profesionales en el uso de máscaras. Engañamos a nuestros amigos, colegas e incluso a nuestros seres queridos con…

▷ Victimismo: cómo dejarlo y tomar las riendas de nuestra vida

Hoy os traigo una herramienta excepcional, que utilizo en mi vida diaria y también en mi trabajo con personas en psicoterapia y formación: cómo salir del victimismo y movernos a una posición responsable y proactiva. Me encontré con ésta herramienta hace ya años, de la mano de la fundación Olde Vechte, que la utiliza muy…