7 pasos para afrontar situaciones difíciles

Todas las emociones son necesarias. Cada una de ellas nos aporta información valiosa sobre nosotros, de ahí que sea tan importante prestar atención a cómo nos sentimos. Para ser felices y vivir con bienestar, no podemos ignorar nuestras emociones. Ahora bien, nada de esto es fácil cuando estamos inmersos en una situación difícil o dolorosa….

3 consejos para calmar la ansiedad

¿Alguna vez has sentido ansiedad? Es algo que todas las personas experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Desgraciadamente, hay personas que pasan ansiedad casi diariamente. Y eso no es normal. La ansiedad no es el estado natural de un ser humano, ni tampoco hay justificación alguna para mantener un estilo de vida que nos…

Cómo las redes sociales pueden desconectar a las parejas

Sin duda, vivimos en tiempos interesantes. La tecnología domina cada esquina y cada aspecto de nuestras vidas. En muchos casos, para facilitarlas. En otros, para complicarlas todavía más. Estamos acostumbrados a que los dispositivos electrónicos estén a nuestro alrededor y recurramos a ellos de forma inmediata cuando necesitamos algo. Utilizamos Google para buscar información, utilizamos el GPS…

▷ 5 cosas que debes saber para tener un consumo moderado de alcohol

Muy pocas personas saben tener un consumo moderado de alcohol. El alcohol es la droga (sí, es una droga, legal, pero una droga) más consumida, y que más daños, percances y muertes causa de entre todas las sustancias. El alcohol mata más gente al año que la heroína, la cocaína u otras sustancias percibidas socialmente…

5 consejos para la pareja o familiares de personas con depresión

Las personas deprimidas sufren una sensible reducción en su calidad de vida: disfrutan de muy pocas cosas, lloran a menudo, duermen mal, se sienten exhaustos, están irritables e incluso, a veces, quieren morir.  Esto es una pesadilla, una situación sumamente desagradables. Pero también hemos de recordar que las personas deprimidas viven, habitualmente, con sus familiares…

6 tipos de pensamiento depresivo

Cuando una persona está deprimida, tiene una forma muy característica de pensar. En este artículo nos dedicaremos a analizar las características de esos pensamientos. Los pensamientos depresivos son automáticos e involuntarios, aparecen en tu mente sin desearlos. No, no es verdad que puedas hacer desaparecer tus pensamientos. Nuestro cerebro los lanza sin cesar, siempre hay…

Porqué nos hundimos en el sufrimiento: La indefensión aprendida

La indefensión aprendida es tal vez uno de esos fenómenos psicológicos más estudiados (su precursor, el aclamado Martin Seligman), y con más importancia en el plano existencial del ser humano. Minimizar este fenómeno supondrá un avance tanto para la sociedad como para las personas en particular. Pero ¿qué es exactamente la indefensión aprendida? Se refiere a la condición por la…

Conversaciones: porqué no las iniciamos

La manera exacta con que se debe iniciar una conversación depende del contexto: la situación (el trabajo, el autobus, una fiesta), la hora del día (el desayuno, la comida, la salida del trabajo), la persona en cuestión (pareja, jefe, familiar), etc. Sin embargo, muchas personas albergan una serie de ideas irracionales o negativas, que constituirán…

Los derechos humanos y la asertividad

La Aceptación de los derechos humanos básicos es también un requisito importante para el establecimiento de una filosofía asertiva. Nuestros derechos humanos provienen de la idea de que todos somos creados iguales, en un sentido moral, y que nos tenemos que tratar como tales. En las relaciones sociales, entre dos iguales, ninguna persona tiene privilegios…

La conducta asertiva

«La conducta asertiva es ese conjunto de comportamientos emitidos por una persona en un contexto interpersonal, que expresa los sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de esa persona de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás, y que generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situación mientras minimiza la probabilidad…

La culpa: una emoción compleja

La culpa es una emoción compleja. Las emociones desempeñan normalmente una función adaptativa (incluso las que popularmente se conocen como negativas). En realidad, la emoción constituye una respuesta efectiva transitoria de la persona y la predispone a realizar una acción congruente con ella. El miedo, por ejemplo, aparece cuando el organismo percibe un peligro (y…

El modelo PERMA: las 5 claves del bienestar emocional

El modelo PERMA es un concepto englobado dentro de la psicología positiva. Peor ¿qué es la felicidad? Es un concepto muy abstracto, y la mayoría de expertos en psicología y desarrollo personal acaban desechándolo (mucho cuidado con los «gurús motivacionales», la palabra felicidad es más un reclamo de márketing) y utilizando el término bienestar emocional….

Lo que la psicoterapia puede hacer por ti

Todo el mundo ha ido a hablar sobre la terapia psicológica, pero ¿para qué iba a alguien utilizarla? ¿Para qué personas está recomendada? ¿Hace falta tener una trastorno mental diagnosticado para ir a terapia?  Y por supuesto, ¿cuáles son los principales beneficios de la psicoterapia? 1 – Una de los principales beneficios de la psicoterapia…

De las resoluciones a la acción: Cómo crear hábitos sostenibles

Una resolución de Año Nuevo es una tradición en la que una persona decide cambiar un rasgo o comportamiento no deseado con el fin de lograr un objetivo personal, mejorar su vida o manifestar una mejor versión de sí misma. Lo que hay ahora no me gusta, quiero crear un nuevo contexto. Pero el Año Nuevo sólo…

10 creencias distorsionadas sobre el amor

Durante el día te empapas de una gran cantidad de información distorsionada que hace que normalices vivir en este tipo de relaciones. Letras de canciones, falsos mitos, películas idílicas (¡las de Disney las primeras!), consejos y opiniones de amigos e incluso mandatos familiares que has recibido en casa y te tomas como «lo que debe…

Relaciones tóxicas: ¿cómo reconocerlas?

Para empezar, hemos de definir qué es una relación tóxica. Seguro que cuando alguien te insulta de forma directa tienes claro que existe una relación de maltrato, ¿Verdad? Sin embargo, el principal problema en las relaciones tóxicas es que a menudo no nos damos cuenta de que estamos en ellas, pues no sabemos cómo reconocerlas….

▷ ¿Cómo funciona el sistema de recompensas de las adicciones?

El de las adicciones suele ser un tema complejo. Hay muchísimos factores en juego, que contribuyen a que una persona desarrolle una adicción. Entre todos ellos, en este artículo hablaré del sistema de recompensas de las adicciones. No nos engañemos. Los seres humanos hacemos las cosas por alguna razón. Puede no ser consciente o fácil…

Cuaderno de cambio: una poderosa herramienta terapéutica

En éste artículo compartiré una herramienta terapéutica que saqué del psicólogo Antoni Martínez. Muchos otros psicólogos y terapeutas lo recomiendan para apoyar procesos de crecimiento personal o de tratamiento psicológico. Un cuaderno de cambio es básicamente un diario dedicado a nuestro crecimiento personal. Es un apoyo genial si estás acudiendo a terapia con algún psicólogo,…

▷ Cómo funciona la espiral de los conflictos, y cómo salir de ella

¿En qué consisten los conflictos? Muchas personas coinciden en que los conflictos surgen cuando dos o más personas tienen diferentes opiniones o puntos de vista sobre algo. Esto es cierto en un nivel muy general. Existen partes enfrentadas, y la mayoría de las veces, ambas partes creen tener la razón. No sólo creen tener la…

¿Estás desarrollando una adicción? Cómo salir de dudas

«Adicción: es una enfermedad física y psicoemocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación. Se caracteriza por un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales» Organización Mundial de la Salud (OMS) Esta es una definición oficial. Muchos de nosotros, al escuchar…

▷ Porqué estás desarrollando una adicción y qué puedes hacer al respecto

Lo cierto es que no existe una causa concreta para que una persona caiga en una adicción. Desarrollar una adicción es un proceso complejo que depende de la combinación de diversos factores. Todos estos factores contribuirán a que el individuo termine siendo víctima de una de las muchas adicciones que existen, dependiendo de su contexto y…

▷ Las diferencias clave entre adicciones químicas y no químicas

¿Cuáles son las diferencias clave entre adicciones? Cuando se habla de adicciones, ya no se habla solamente de adicción a sustancias. Hace décadas, en el ámbito del tratamiento de las adicciones se trabajaba solamente con problemas de consumo de alcohol, cocaína, heroína, tabaco… pero muchos otros tipos han sido reconocidos ya, como la adicción al…

▷ Porqué la psicoterapia es tan efectiva para ayudarte con una adicción

Desarrollar una adicción se ha hecho sumamente común en la sociedad occidental. Junto a la depresión, las adicciones en general son otro grupo de trastornos que se es espera afecte a una mayor parte de la población en los próximos años. Todos podemos desarrollar dependencia o incluso una adicción a muchas sustancias y elementos a…

▷ 8 razones por las que caíste en la trampa del alcohol (y aún sigues en ella)

Hablemos claro: El alcohol es una droga. Droga: cualquier sustancia que altera nuestro sistema nervioso. La cafeína o la nicotina son otras, y los medicamentos también (en inglés, medicamento es drug o droga). El alcohol es diferente de otras «drogas clásicas» en que es legal en cuanto a consumo y comercialización. No solo es legal,…

▷ Despenalización de la posesión de sustancias en Portugal: resultados asombrosos

Portugal se ha convertido en uno de los países con la sanidad pública y la política antidrogas más efectivas e inteligentes del planeta. Hace 16 años Portugal decidió despenalizar la posesión de todas los estupefacientes (todas y cada una las sustancias), desde la marihuana a la heroína. Y los resultados han sido asombrosos. Consumir drogas en…

Las 10 claves de la persuasión

La persuasión es el arte de influenciar a otras personas para que lleven a cabo cierta acción. Cuando tratamos de influir en las personas, es porque deseamos tener un impacto característico: a lo mejor queremos que nos dejen pasar antes en la cola del supermercado, o venderles algo, o que la persona que nos atrae…

Las 7 creencias del éxito (probadas)

«La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo de los infiernos, un infierno de los cielos» John Milton Ya he hecho referencia en otros artículos al poder de nuestros pensamientos y nuestras creencias sobre nuestras emociones, nuestras acciones, y los resultados que obtenemos en la vida. En este artículo…

Autoestima: Cómo reconciliarnos con nuestra voz crítica

La autoestima es otra palabra del mundo de la psicología que se lee y escucha en todo tipo de situaciones y contextos. Mucha gente la utiliza para márketing, para promociones en internet, para hablar de sus visiones de vida, o para diagnosticar problemas propios o de otras personas: «es que tengo la autoestima baja», «es…

Cómo cultivar la resiliencia

¿Alguna vez has pensado que simplemente ya no podías más? ¿Que simplemente estabas llegando a tu límite, de tantas cosas que te estaban pasando? «¿Porqué siempre me pasa a mí?«. Podríamos compartir infinitas historias de personas que han pasado por apuros y adversidades: entre algunas personas que pasaron por desafíos muy similares, algunos se hundieron…

▷ Guía para dejar de fumar

Si estás leyendo este artículo, probablemente estás intentando dejar de fumar, o lo has intentado en el pasado, y no ha funcionado. Has intentado tirar de fuerza de voluntad, como siempre haces, pero esta vez se te resiste. O lo has dejado, lo has conseguido… pero has vuelto al vicio otras tantas veces. Esta guía…

Cómo prevenir la depresión

La depresión, un mal de nuestra sociedad Los síntomas que pueden presentarse son muy variados, pero siempre está presente una profunda tristeza; recordemos que la tristeza es una emoción natural, cuyo componente principal es la pérdida. Los síntomas más frecuentes son los siguientes: Bajo estado de ánimo: Este estado está presente la mayor parte del día, y…

Cómo inspirar a los demás

Todos nos hemos sentido inspirados por otras personas. Personas que hayamos conocido en persona o no, que mediante sus acciones o sus palabras, han hecho que algo en nuestro interior se encendiese. ¿Cómo podemos inspirar a los demás? Como resultado, habremos llevado a cabo acciones nuevas, habremos tomado decisiones importantes, habremos cambiado hábitos de vida,…

Insomnio: ¿qué hago para dormir mejor?

Historias de no dormir Son las 7:00 de la mañana. Suena el despertador, de forma estruendosa y molesta, y Alicia abre los ojos, todavía desorientada. Estira el brazo hacia la mesilla para apagar el despertador y no despertar a su pareja. Se va al baño a lavarse la cara, y da paso a su rutina…

▷ Adicción a las apuestas online

¿En qué consisten las apuestas online? Llega la adicción a los juegos de apuestas online. Las máquinas tragaperras ya no son tan populares como antes, y han quedado desterradas de la atención de las nuevas generaciones. La crisis actual está causada por la cantidad y variedad de opciones de juego existente. Cada día somos bombardeados…

Ir al psicólogo ya no es un estigma, sino una fortaleza

El tabú de ir al psicólogo Hace años, admitir públicamente que «vamos al psicólogo» solía producir vergüenza y rechazo, con frases de condenación asaltando nuestras cabezas: Van a pensar que estoy loco Pensarán que tengo problemas graves Van a matarme a pastillas Contarle mis problemas a un desconocido… no me va a entender Va a…

Duelo migratorio: los expatriados buscan psicólogos

Cuando nos vamos al extranjero Lo he vivido. Disfruté de dos estancias de un año cada una en Eslovaquia y en Países Bajos (Holanda). La emoción por las nuevas posibilidades, un nuevo mundo que experimentar, nuevos amigos, nuevas comidas, música, olores… Una nueva vida, que significa un cambio de aires y un nuevo sabor al…

Cómo el miedo afecta a nuestro juicio

La sabiduría convencional se equivoca con frecuencia Steven Levitt El prestigioso economista John Kenneth Galbraith acuñó la expresión “sabiduría convencional” para aludir a la forma en que asociamos la verdad a la conveniencia, aferrándonos a algunas creencias simples, prácticas, cómodas y reconfortantes -aunque no necesariamente ciertas– que nos evitan el desgaste excesivo de tener que…

Sesgos cognitivos

Los sesgos cognitivos son fenómenos psicológicos que causan una alteración en el procesamiento de la información captada por nuestros sentidos, lo que genera una distorsión, juicio errado, interpretación incoherente o ilógica sobre el fundamento de la información de que disponemos. Básicamente, cuando los árboles no nos dejan ver el bosque, y damos cosas por sentado (sin realmente…

La salud mental juvenil a nivel europeo

Hace poco volví de mi viaje a Estrasburgo para participar en la tercera edición del European Youth Event (o evento europeo de la juventud). Más de 8000 jóvenes de toda Europa se reunieron en el Parlamento Europeo para hacer oír sus voces a lo largo de un histórico evento de dos días, lleno de talleres,…

▷ Adicción a los videojuegos

El desarrollo tecnológico da lugar a nuevas conductas y, por tanto, también a nuevos desórdenes de conductas sobre los que hay que estar atentos. Después de trastornos relacionados con el uso compulsivo del móvil o de internet, ahora llega el “gaming disorder”. Y es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha puesto el foco sobre el…

▷ Una de las mejores apps para reducir la adicción al móvil

Dedicar demasiado tiempo a cualquier actividad puede terminar en un problema de salud. Por poco dañina que pueda parecer cualquier rutina, al repetirla excesivamente esta deja de tener efectos positivos. Y ocurre con todo, desde el deporte a beber agua, pasando por trabajar o estar tumbado todo el día. Algo similar pasa en los móviles y…

Beneficios del voluntariado: por el crecimiento de otros y el propio

Los beneficios del voluntariado son muchos y de distinta índole. Participar como voluntario en una causa social y/o humanitaria aporta un gran valor a los demás, pero también a uno mismo. Mediante el voluntariado nos ayudamos a nosotros mismos mientras ayudamos a otros. Hablo también desde mi propia experiencia, después de haber sido voluntario durante…

¿Qué es el coaching?

«Coaching es el arte de hacer preguntas para ayudar a otras personas, a través del aprendizaje, en la exploración y el descubrimiento de nuevas creencias que tienen como resultado el logro de sus objetivos«. Escuela Europea de Coaching (EEC) Dicho esto, comencemos con algunos conceptos básicos. Cuando preparaba el artículo, las primeras imágenes que me vinieron a la…

▷ Adicción a internet y al móvil

Las nuevas tecnologías poseen un enorme potencial comunicativo y educativo, pero también entrañan riesgos. Como todo en la vida, los excesos suelen traer problemas de todo tipo, y también con las nuevas tecnologías. Ante un uso nocivo de internet, los teléfonos móviles o los videojuegos,  los más jóvenes son los más vulnerables porque, para los adolescentes de…

Haikus como herramienta terapéutica

Robert Epstein es un conocido escritor y psicólogo de la Universidad de Harvard. Gracias a libros como “The Sacred In Contemporary Haiku” o a muchos de sus artículos donde defiende los beneficios del uso del haiku en terapia sabemos, por ejemplo, que este tipo de escritura resulta muy útil en el tratamiento de las adicciones.  Un buen haiku hace…

Actores, máscaras y personalidades

Hace poco vi con unos amigos el documental sobre el actor Jim Carrey «Jim & Andy: the great beyond«. La pieza muestra la historia del increíble proceso creativo de Jim Carrey como actor para meterse en el personaje de uno de sus ídolos, Andy Kaufman. Admiro a Jim Carrey, desde que era un chaval. Más…

Pensamiento positivo

«La Psicología Positiva es la parte de la Psicología que estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas. Complementa y amplía el rango de interés de la Psicología clásica, centrándose en potenciar todo aquello que facilite el bienestar de las personas y sus niveles de felicidad» Antoni Martínez,…

Haikus: un ejercicio simple con grandes efectos terapéuticos

El haiku es un poema de origen japonés, generalmente breve, que se compone por una estrofa de 17 silabas divididas en tres versos. El contenido del haiku se apoya en el asombro y el éxtasis que la contemplación de la naturaleza en el poeta. La poética del haiku busca el despertar de nuestra emoción, mente y cuerpo. Como una piedra que…

Del tener al ser

El modelo Ser-Hacer-Tener (o Be-Do-Have en el inglés original) es una de mis herramientas de entrenamiento favoritas. Autores que sigo como Stephen Covey, Chalmers Brothers o Tony Robbins lo utilizan como base de sus métodos cuando trabajan con personas. Es un marco maravillosamente poderoso para un cambio duradero, sin embargo, a menudo se simplifica y…

Comunicación no violenta

¿Qué es la comunicación no violenta? La comunicación no violenta (en adelante, CNV) es un modelo desarrollado por Marshall Rosenberg que busca que las personas se comuniquen entre sí (y también cada uno consigo mismo) con empatía y eficacia. Enfatiza la importancia de expresar con claridad observaciones, sentimientos, “necesidades” (deseos- metas) y peticiones a los demás…