Los celos: una dinámica tóxica que hay que cortar de raíz

Los celos son una de las dinámicas más tóxicas que se pueden dar en las relaciones humanas. Ojo, no hablamos solo de relaciones de pareja. Se pueden dar entre familiares, entre amigos, hasta en el trabajo. Los celos son el resultado de una determinada manera de mirar el mundo, y de otra forma de gestionar…

7 pasos para afrontar situaciones difíciles

Todas las emociones son necesarias. Cada una de ellas nos aporta información valiosa sobre nosotros, de ahí que sea tan importante prestar atención a cómo nos sentimos. Para ser felices y vivir con bienestar, no podemos ignorar nuestras emociones. Ahora bien, nada de esto es fácil cuando estamos inmersos en una situación difícil o dolorosa….

Porqué nos hundimos en el sufrimiento: La indefensión aprendida

La indefensión aprendida es tal vez uno de esos fenómenos psicológicos más estudiados (su precursor, el aclamado Martin Seligman), y con más importancia en el plano existencial del ser humano. Minimizar este fenómeno supondrá un avance tanto para la sociedad como para las personas en particular. Pero ¿qué es exactamente la indefensión aprendida? Se refiere a la condición por la…

Los derechos humanos y la asertividad

La Aceptación de los derechos humanos básicos es también un requisito importante para el establecimiento de una filosofía asertiva. Nuestros derechos humanos provienen de la idea de que todos somos creados iguales, en un sentido moral, y que nos tenemos que tratar como tales. En las relaciones sociales, entre dos iguales, ninguna persona tiene privilegios…

La conducta asertiva

«La conducta asertiva es ese conjunto de comportamientos emitidos por una persona en un contexto interpersonal, que expresa los sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de esa persona de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás, y que generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situación mientras minimiza la probabilidad…

La culpa: una emoción compleja

La culpa es una emoción compleja. Las emociones desempeñan normalmente una función adaptativa (incluso las que popularmente se conocen como negativas). En realidad, la emoción constituye una respuesta efectiva transitoria de la persona y la predispone a realizar una acción congruente con ella. El miedo, por ejemplo, aparece cuando el organismo percibe un peligro (y…

▷ Cómo funciona la espiral de los conflictos, y cómo salir de ella

¿En qué consisten los conflictos? Muchas personas coinciden en que los conflictos surgen cuando dos o más personas tienen diferentes opiniones o puntos de vista sobre algo. Esto es cierto en un nivel muy general. Existen partes enfrentadas, y la mayoría de las veces, ambas partes creen tener la razón. No sólo creen tener la…

Autoestima: Cómo reconciliarnos con nuestra voz crítica

La autoestima es otra palabra del mundo de la psicología que se lee y escucha en todo tipo de situaciones y contextos. Mucha gente la utiliza para márketing, para promociones en internet, para hablar de sus visiones de vida, o para diagnosticar problemas propios o de otras personas: «es que tengo la autoestima baja», «es…

Cómo prevenir la depresión

La depresión, un mal de nuestra sociedad Los síntomas que pueden presentarse son muy variados, pero siempre está presente una profunda tristeza; recordemos que la tristeza es una emoción natural, cuyo componente principal es la pérdida. Los síntomas más frecuentes son los siguientes: Bajo estado de ánimo: Este estado está presente la mayor parte del día, y…

Haikus como herramienta terapéutica

Robert Epstein es un conocido escritor y psicólogo de la Universidad de Harvard. Gracias a libros como “The Sacred In Contemporary Haiku” o a muchos de sus artículos donde defiende los beneficios del uso del haiku en terapia sabemos, por ejemplo, que este tipo de escritura resulta muy útil en el tratamiento de las adicciones.  Un buen haiku hace…

Actores, máscaras y personalidades

Hace poco vi con unos amigos el documental sobre el actor Jim Carrey «Jim & Andy: the great beyond«. La pieza muestra la historia del increíble proceso creativo de Jim Carrey como actor para meterse en el personaje de uno de sus ídolos, Andy Kaufman. Admiro a Jim Carrey, desde que era un chaval. Más…

Haikus: un ejercicio simple con grandes efectos terapéuticos

El haiku es un poema de origen japonés, generalmente breve, que se compone por una estrofa de 17 silabas divididas en tres versos. El contenido del haiku se apoya en el asombro y el éxtasis que la contemplación de la naturaleza en el poeta. La poética del haiku busca el despertar de nuestra emoción, mente y cuerpo. Como una piedra que…

Del tener al ser

El modelo Ser-Hacer-Tener (o Be-Do-Have en el inglés original) es una de mis herramientas de entrenamiento favoritas. Autores que sigo como Stephen Covey, Chalmers Brothers o Tony Robbins lo utilizan como base de sus métodos cuando trabajan con personas. Es un marco maravillosamente poderoso para un cambio duradero, sin embargo, a menudo se simplifica y…

Comunicación no violenta

¿Qué es la comunicación no violenta? La comunicación no violenta (en adelante, CNV) es un modelo desarrollado por Marshall Rosenberg que busca que las personas se comuniquen entre sí (y también cada uno consigo mismo) con empatía y eficacia. Enfatiza la importancia de expresar con claridad observaciones, sentimientos, “necesidades” (deseos- metas) y peticiones a los demás…

Cómo trabajar con resistencia en terapia

Cuando decidimos acudir a psicoterapia es porque hemos detectado alguna dificultad que nos daña o no nos permite relacionarnos de manera sana. El proceso terapéutico nos lleva a trabajar y transformar estas dificultades, pero para ello a veces es necesario abrir temas dolorosos, cuestionarnos a nosotros mismos y trabajar emociones que no son fáciles de transitar. Por esta razón, junto…

Sobre nuestras máscaras diarias

Del mismo modo que los actores usaban máscaras en el antiguo teatro griego para transformarse en diferentes personajes y papeles, usamos «máscaras» (en un sentido metafórico) para ocultar nuestros verdaderos pensamientos y emociones, nuestro verdadero yo. Somos profesionales en el uso de máscaras. Engañamos a nuestros amigos, colegas e incluso a nuestros seres queridos con…

▷ Victimismo: cómo dejarlo y tomar las riendas de nuestra vida

Hoy os traigo una herramienta excepcional, que utilizo en mi vida diaria y también en mi trabajo con personas en psicoterapia y formación: cómo salir del victimismo y movernos a una posición responsable y proactiva. Me encontré con ésta herramienta hace ya años, de la mano de la fundación Olde Vechte, que la utiliza muy…

▷ Principios de la terapia Gestalt

¿Qué es la terapia Gestalt? ¿En qué consiste, cuáles son sus principios? Fritz Perls fue su principal desarrollador, hace varias décadas. Esta terapia se enmarca dentro de la psicología humanista, que pone su énfasis en el ser humano y su potencial, más allá de cualquier trastorno o etiqueta. Gestalt es una palabra alemana que hace…