▷ Como Dejar de Ver Porno: 9 Consejos para Dejar la Pornografía

Pero aquí estamos, dispuestos a hablar de cómo cortar por lo sano esa relación tóxica con la pantalla, sin tapujos ni rodeos.

Este no es otro artículo lleno de clichés y consejos sacados de un manual de autoayuda de los noventa. No, señor. Estamos aquí para enfrentar el problema de frente, con un plan de acción que podría ser tu boleto de salida del ciclo sin fin de la adicción al porno.

9 Consejos para Dejar de Ver Porno

1. Define metas específicas: En lugar de un vago «quiero dejar de ver porno», proponte metas concretas como «no veré porno los fines de semana» o «reduciré mi consumo a X horas a la semana».
2. Reconoce patrones: Lleva un diario de cuándo y por qué consumes pornografía. Notarás patrones que puedes evitar, como ciertos momentos del día o después de ciertos eventos.
3. Cambia tu rutina: Si sueles ver porno en momentos específicos o lugares, cambia tu rutina. Si es por la noche, prueba leer un libro en su lugar. Si es en tu habitación, intenta pasar menos tiempo solo ahí.
4. Instala bloqueadores de sitios web: Utiliza aplicaciones o extensiones de navegador que bloqueen el acceso a sitios de pornografía. Haz que alguien de confianza establezca la contraseña.
5. Encuentra un hobby absorbente: Sumérgete en una actividad que realmente te apasione y te mantenga ocupado, como aprender un instrumento, pintar, programar o cualquier cosa que desvíe tu atención.
6. Mantén tu dispositivo fuera del alcance: Por las noches, deja tu teléfono, laptop o tablet en otra habitación. Si el acceso no es tan fácil, la tentación disminuye.
7. Usa la técnica del retraso: Cuando sientas el impulso de ver porno, pospónlo por 10 minutos y ocúpate en otra cosa. A menudo, el impulso habrá disminuido o desaparecido por completo.
8. Cambia tu entorno digital: Personaliza tus feeds de redes sociales y algoritmos para evitar gatillos. Sigue cuentas relacionadas con tus hobbies o intereses no relacionados con el porno.
9. Desarrolla una rutina de ejercicio: El ejercicio regular no solo es bueno para tu salud física, sino que también ayuda a liberar estrés y mejorar tu estado de ánimo, reduciendo la necesidad de buscar consuelo en el porno.

Si estás pensando en cortar por lo sano tu relación tóxica con la pornografía, enhorabuena, amigo mío. Has decidido dejar atrás ese noviazgo de pantalla que, seamos sinceros, te estaba dejando más vacío que la cuenta bancaria de un estudiante universitario a fin de mes.

Pero como sabemos que el camino hacia la libertad no está pavimentado con buenas intenciones y consejos de abuela, aquí te traigo un plan de acción sin pelos en la lengua, directo y sin esas cursiladas que tanto odiamos.

Primero, vamos a ser específicos.

Decir «voy a dejar de ver porno» sin un plan es como intentar navegar sin brújula en alta mar; acabarás dando vueltas en círculos. Establece metas concretas, como un pirata que marca el mapa del tesoro: «Este fin de semana, nada de porno» o «Solo 30 minutos a la semana, y solo los miércoles». Sí, marca ese calendario como si fuera la cuenta regresiva para el lanzamiento de tu cohete personal hacia la sobriedad.

Ahora, saca tu lupa y juega a ser Sherlock Holmes con tu propia vida. Mantén un diario de tus hábitos pornográficos. Sí, puede sonar tan divertido como hacer la declaración de la renta, pero es necesario. Anota cuándo y por qué recurres al porno. Pronto, empezarás a ver patrones, como ese momento en que te sientes más solo que un tuitero en MySpace y decides ahogar tus penas en el mar digital de carne.

Cambiar tu rutina es clave. Si tu momento de debilidad es por la noche, en tu cuarto, cambia el guion. En vez de tener una cita nocturna con tu laptop, prueba con un libro. Sí, esos objetos antiguos con páginas. O mejor aún, deja tu dispositivo en otra habitación. Haz que levantarte y caminar sea un disuasivo tan efectivo como pensar en tus abuelos teniendo sexo.

Instala un bloqueador de sitios web en todos tus dispositivos. Hazlo como si estuvieras poniendo una alarma láser alrededor de tu nevera para evitar asaltos nocturnos. Pídele a un amigo de confianza que elija la contraseña. Así, la próxima vez que te entre el mono, tendrás que pasar por el bochornoso proceso de explicar por qué necesitas desactivar el bloqueador.

Encuentra un hobby que te absorba tanto que olvides hasta tu nombre. Desde aprender a tocar la guitarra hasta lanzarte al arte de la pintura con dedos, lo importante es que te mantenga ocupado y lejos del teclado.

Mantén tus dispositivos electrónicos fuera de tu alcance cuando sepas que la tentación es más fuerte. Trata tu teléfono como a ese amigo borracho que siempre te mete en problemas; no lo invites a pasar la noche.

Cuando sientas el impulso, practica la técnica de los 10 minutos. Dite a ti mismo: «Vale, cerebro, esperaremos otros 10 minutos». Y luego, distráete. Lava los platos, llama a tu madre, haz flexiones hasta que el deseo desaparezca o te desmayes, lo que ocurra primero.

Personaliza tus redes sociales para que el único contenido sugerido sea tan inocuo que hasta tu abuela lo aprobaría. Sigue páginas de gatitos, recetas de cocina o lo que sea que no despierte tu interés por el porno.

Inicia una rutina de ejercicio. Conviértete en esa persona que publica selfies en el gimnasio si es necesario. El ejercicio no solo mejora tu estado físico, sino que libera endorfinas, esos químicos cerebrales que te hacen sentir como si realmente pudieras conquistar el mundo… o al menos tu adicción.

• 10 síntomas de adicción al porno

Impacto de la pornografía en la vida diaria

El consumo de pornografía puede tener efectos significativos en la vida diaria de las personas, influenciando sus pensamientos, emociones y comportamientos en diversas áreas.

Consecuencias del consumo de pornografía

• Alteración de la percepción de la sexualidad y las relaciones interpersonales.
• Desarrollo de expectativas poco realistas sobre el sexo y el cuerpo.
• Puede llevar a problemas de autoestima y autoimagen.
• Posible disminución del deseo sexual en relaciones reales.

Relación entre la pornografía y las relaciones sexuales

El consumo constante de pornografía puede impactar negativamente en las relaciones sexuales de una persona, distorsionando su visión de la intimidad y afectando su capacidad de disfrutar plenamente de experiencias íntimas reales.

• 12 consecuencias (negativas) de la adicción al porno

Pasos iniciales para dejar de ver nopor

Reconocer el problema y aceptar la responsabilidad es el primer paso fundamental en el camino hacia dejar de ver pornografía. Es importante ser consciente de la adicción y estar dispuesto a tomar medidas para superarla.

• 8 consejos para superar la adicción al porno

Reconocer el problema y aceptar la responsabilidad

• Reflexionar sobre el impacto negativo que la pornografía puede tener en tu vida diaria.
• Aceptar que consumir este tipo de contenido puede estar afectando tus relaciones personales y tu bienestar emocional.
• Comprender que la responsabilidad de dejar de ver pornografía recae en ti y que es necesario tomar acción para cambiar esta situación.

Eliminar el acceso al material pornográfico

Una vez que has reconocido el problema, es crucial eliminar todo el material pornográfico presente en tus dispositivos electrónicos y en cualquier otro formato físico que pueda ser una tentación para recaer. Eliminar este acceso te ayudará a evitar la tentación y a mantener el compromiso de dejar de consumir pornografía.

• Test para saber si tienes adicción al porno

Instalar software antipornografía en dispositivos

Para reforzar el paso anterior, considera instalar software antipornografía en tus computadoras y dispositivos móviles. Estas herramientas te permitirán bloquear el acceso a contenido pornográfico y crear un entorno más seguro en tus dispositivos, lo que facilitará tu proceso de recuperación.

Estrategias para superar la adicción a la pornografía

Superar la adicción a la pornografía puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas que pueden ayudar en este proceso de recuperación.

Ocupar el tiempo con otras actividades

Una manera importante de superar la adicción a la pornografía es ocupar el tiempo con actividades saludables y productivas. Algunas ideas incluyen:

• Salir a caminar o hacer ejercicio físico.
• Participar en hobbies o actividades que te apasionen.
• Tomar clases de algo nuevo que siempre hayas querido aprender.

Buscar apoyo online y en grupos de apoyo

Contar con el apoyo de otras personas que estén pasando por situaciones similares puede ser de gran ayuda para superar la adicción a la pornografía. Algunas formas de buscar apoyo son:

• Participar en comunidades en línea dedicadas a la recuperación de adicciones.
• Asistir a reuniones de grupos de apoyo presenciales donde puedas compartir experiencias y recibir consejos.
• Buscar un mentor o compañero de responsabilidad que te acompañe en este proceso.

Reconocer si existe una adicción y buscar ayuda profesional

Es fundamental reconocer si hay una adicción a la pornografía y buscar ayuda profesional si es necesario. Algunas formas de obtener ayuda son:

• Concertar una cita con un psicólogo o terapeuta especializado en adicciones.
• Explorar opciones de tratamiento como la terapia cognitivo-conductual que pueden ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento.
• No tener miedo o vergüenza de buscar ayuda profesional, ya que es un paso valioso hacia la recuperación.

Recomendaciones finales para dejar de ver nopor

Una vez se haya tomado la decisión de dejar de ver pornografía, es importante seguir algunas recomendaciones finales que pueden ser clave en el proceso de recuperación:

No castigarse por posibles recaídas

Es normal que en el camino de dejar de ver nopor pueda haber recaídas. Lo importante es no castigarse por ello y recordar que es parte del proceso de recuperación. Es fundamental aprender de esas recaídas y seguir adelante con determinación.

Explorar opciones de tratamiento como la terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es una herramienta efectiva para abordar la adicción a la pornografía. Explorar estas opciones de tratamiento con un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda para comprender las causas subyacentes de la adicción y aprender estrategias para superarla.

Enfrentar el desafío de dejar de ver pornografía con determinación

Dejar de consumir pornografía puede ser un desafío, pero es posible con determinación y compromiso. Recordar las razones por las que se decidió dejar de ver nopor, buscar apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo, y mantener la motivación son aspectos clave para enfrentar este desafío con éxito.

Lecturas útiles:

• ¿POR qué NO? Cómo prevenir y ayudar en la adicción a la pornografía (Alejandro Villena)
• Venciendo la Adicción al Porno: 7 Pasos para tener una vida Sexual Sana (Gonzalo Salinas)