▷▷ Cómo Ayudar a Alguien con Depresión (12 Consejos)

Si alguna vez has intentado sacar un coche atascado en el barro, sabrás que no basta con empujar una vez y esperar que salga disparado. Requiere paciencia, fuerza y, lo más importante, la persona dentro del coche tiene que estar dispuesta a pisar el acelerador. Pues bien, ayudar a alguien con depresión a retomar su vida no es muy diferente.

Primero, hay que entender que la depresión no es simplemente un día triste que se cura con un helado de chocolate y una película divertida.

Es un pantano mental en el que las cosas se ven más oscuras, donde incluso las tareas más sencillas pueden parecer montañas inescalables.

Así que lo primero es tener paciencia. Y cuando digo paciencia, no hablo de esperar un par de días. Me refiero a esa paciencia de roca que está dispuesta a aguantar, pase lo que pase.

En segundo lugar, necesitas fuerza, pero no la fuerza bruta que se usa para levantar pesas. Necesitas una fuerza de carácter, de amor, de empatía.

Necesitas estar dispuesto a estar allí, a escuchar, a ser un apoyo.

Pero, ojo al dato, no es tu trabajo solucionar sus problemas. No eres su terapeuta (a menos que realmente lo seas, en cuyo caso, ignorar esta parte). Tu papel es ser un amigo, un ser querido que proporciona apoyo emocional.

Lo siguiente es animar a la persona a buscar ayuda profesional. La depresión es un problema serio y complejo y, como tal, necesita ser tratada por profesionales. Puedes acompañar a la persona a la consulta, ayudarle a buscar un buen terapeuta o incluso informarte sobre el proceso para poder entender mejor lo que está pasando.

Por último, pero no menos importante, tienes que recordar cuidar de ti misma. Lidiar con la depresión de un ser querido puede ser desgastante, y no puedes cuidar de alguien si no te cuidas a ti mismo. Así que asegúrate de tener tiempo para ti, para relajarte, para hacer las cosas que te gustan.

Ayudar a alguien con depresión a retomar su vida no es una tarea sencilla. Es un camino lleno de baches y curvas cerradas.

Pero con paciencia, amor y el apoyo adecuado, puedes ser una parte valiosa en su camino hacia la recuperación. Así que pisa fuerte, estira esos músculos de empatía y demuestra que eres el mejor copiloto que podían tener en este viaje.

Cómo ayudar a alguien con depresión

Lo primero que necesitas es entender en qué consiste la depresión:

¿Cuáles son los primeros síntomas de la depresión?

Los principales síntomas de la depresión son:

• Profunda tristeza
• Apatía, pérdida de las ganas de hacer cosas
• Desmotivación
• Angustia
• Pensamientos pesimistas
• Culpabilidad
• Evitar las situaciones sociales y preferir la soledad
• Pensar en la muerte en el suicidio

¿Qué causa la depresión?

La depresión es un problema psicológico complejo, que depende del contexto de la persona y de su manera de afrontar los desafíos del día a día. La depresión no es un problema que venga simplemente de un déficit de serotonina en el cerebro (la «depresión endógena» no existe).

¿Cuánto tiempo puede vivir una persona con depresión?

El principal peligro para la vida de una persona con depresión es el riesgo de suicidio. Por eso es tan importante animar a la persona a pedir ayuda profesional.

12 consejos para ayudar a alguien con depresión

1. Pon empatía. Entiende que nadie elige sufrir, que lo que le está pasando no es culpa suya.
2. No juzques. Tú puedes tener una vida y uns circunstancias completamente diferentes. Aunque tú te sientas feliz y pienses que tu vida funciona, no tienes derecho a mirarle con superioridad.
3. Escucha. Acompaña a la persona desde el silencio, desde hacerle saber que puede contarte lo que sea, que estarás ahí cuando lo necesite. Lo que más necesita la persona es un espacio en el que expresarse
4. Evita darle consejos o lecciones de vida. Tú tienes tus circunstancias, y la otra persona tiene las suyas.
5. Házle compañía. Lo soledad es una de las partes más duras de la depresión. Además, si le acompañas, le será un poco más fácil volver a hacer las cosas que abandonase por la depresión.
6. Ponte en sus zapatos, intenta imaginarte cómo se siente y por qué se siente como se siente. Aunque nunca hayas vivido algo parecido, te ayudará a entenderla mejor y estarás en una mejor posición para ayudar.
7. Ten paciencia. Superar una depresión no es fácil, requiere de tiempo y que la persona haga cambios profundos en su manera de vivir y su estilo de vida. No le metas prisa, ten en cuenta que tendrá que ir dando pasos y avanzando poco a poco. A veces habrá «recaídas» en viejos patrones, es parte del proceso.
8. No te culpes ni te lo tomes a lo personal. No es culpa tuya que la otra persona haya desarrollado depresión. No te responsabilices de aquello que no depende de ti. 
9. Ayúdale a dejar de sentirse «rara». La depresión está muy estigmatizada en muchos lugares del mundo. Recuérdale que no es ningún monstruo ni ningún fracaso. Todas las personas sufren de una manera u otra.
10. No le fuerces a hacer cosas. Respeta sus ritmos. Irá avanzando poco a poco.
11. Anímale a pedir ayuda a un profesional de la psicología.
12. No le digas cosas del tipo «anímate» o «sonríe, la vida es muy bonita». La depresión es un problema psicológico complejo, no desaparece por soltar frases infantiles y vacías que leyeras en una taza o en un libro de autoayuda.

¿Que no se le debe decir a una persona con depresión?

Aquí otras frases que te recomiendo encarecidamente que no le digas a nadie que sufra depresión:

1. ¿Cómo puedes estar triste? ¡Lo tienes todo en la vida!
2. No valoras lo que tienes, qué desagradecido
3. Deberías hacer más deporte
4. Pues a mí no me parece que estés tan mal
5. ¡Sonríes! La vida es muy bonita, tía
6. No eres el centro del mundo
7. ¡No te preocupes! Hakuna matata
8. Mucha gente daría un brazo por estar donde estás tú
9. Sé fuerte
10. Eres una exagerada, no es para tanto.

¿Cómo motivar a una persona con depresión?

Cómo superar la depresión con ayuda profesional

Me llamo Luis Miguel Real, y soy psicólogo. Si tú o alguna persona cercana sufrís de depresión, poneos en contacto conmigo (info@luismiguelreal.es) o coge cita directamente aquí